Er det trygt å ligge i et kaloriunderskudd på 200-300 kalorier?

Hei og takk for at du spør oss i ung.no!

Om det er trygt å ligge i et kaloriunderskudd kan avhenge av flere faktorer:

• Hvor høyt kaloriunderskudd
• Hvor aktiv du er
• Om du er i vekst og utvikling
• Om du fra før av er normalvektig, overvektig eller undervektig

Det er ikke anbefalt for deg som ungdom å ligge i et kaloriunderskudd. Dette er fordi at å ligge i et kaloriunderskudd vil føre til at du gir kroppen din mindre energi og næringsstoffer enn du trenger. Hvis du fortsatt er i vekst og utvikling (som mange 17-åringer er), kan dette gå ut over den naturlige utviklingsprosessen.

Å spise mindre enn du trenger kan også føre til at du får i deg for lite vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.

Om du skal ligge i et kaloriunderskudd er det likevel bedre at du ligger på et lavere underskudd, som du nevner her på ca. 200-300 kalorier. Å ligge i et kaloriunderskudd på 200-300 kalorier vil i teorien føre til at du går ned omtrent 1 kg per måned. Dette kan både være i form av fett, og muskelmasse.

Det kan være vanskelig å gå opp i muskelmasse mens du ligger i et kaloriunderskudd, fordi du trenger ekstra energi og næringsstoffer til å bygge muskelmasse.

Hvor lenge kan jeg holde på sånn?

Hvis du går ned i vekt, vil kroppen reagere på flere måter. Noen opplever å få økt sult og søtsug. Hos noen kan også forbrenningen gå litt ned. Hvis du ligger i et kaloriunderskudd en periode, og deretter spiser som vanlig, kan du oppleve å gå opp til samme vekt som du var da du startet. Dette er en naturlig prosess for kroppen for å beskytte oss hvis vi en periode spiser mindre enn vi trenger.

Jo lengre du ligger i kaloriunderskudd, og jo mer du går ned i vekt og fettmasse, jo sterkere kan kroppens reaksjon til dette bli. Min anbefaling om du ønsker mer tydelige muskler, er å starte med å øke muskelmassen uten å gå ned i fettprosent. Da er det viktig med regelmessig styrketrening med nok belastning, nok restitusjon og næringsrik mat. Du vil kunne oppleve en endring på kroppen uten at du må ligge i kaloriunderskudd.

Jeg legger ved noen artikler under om kosthold og trening som kan være interessante for deg å lese.

Jeg håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no