Er det trygt for meg å ligge i et kaloriunderskudd på 200-300 kalorier?

Jente, 16

Er det trygt for meg å ligge på kalori underskudd på 200-300 om dagen? Trener mye både i form av styrke og utholdenhet, og spiser sunn mat. Går mye i havregryn, cottage cheese, yogurt, generelt magre meieriprodukter, grov brødmat, egg, frukt, grønnsaker, hvit fisk hovedsakelig men litt laks/ørret, kylling og rødt kjøtt (Ofte elg, rådyr eller storfe), søtpotet/potet og litt pasta og ris. Er 166cm høy, veier 62-63kg og kunne tenkt meg gå ned litt mere. Både pga utseende og ønske om å fremheve muskler men også fordi calestenics, styrketrening med kroppsvekt og jogging blir lettere. Tenker å bruke lang tid med et mindre underskudd for å også bygge muskler og ikke gå rundt sulten. Og så kanskje ha 10 uker underskudd, 4 uker i oppretthold og så gjenta.

Svar

Hei!

Tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no.

Om det er trygt for deg å ligge i et kaloriunderskudd kan jeg ikke svare konkret på, ettersom det kommer an på din helse generelt.

Generelt så anbefales det ikke for ungdom på din alder å ligge i et kaloriunderskudd. Spesielt ikke hvis du trener mye. Det å ligge i kaloriunderskudd mens kroppen din skal vokse, utvikle seg, og prestere på trening, kan gjøre at du ikke får i deg nok næring og energi. Dette kan gi konsekvenser for din helse nå og i voksen alder.

Å ligge i kaloriunderskudd kan også føre til at du presterer dårligere på trening fordi du ikke har nok energi til musklene dine. Jeg forstår at du også tenker at enkelte typer trening kan bli lettere hvis du veier mindre. I følge din vekt og høyde er du normalvektig og har ikke behov for å gå ned i vekt.

Det er kjempefint at du har tenkt på at du ønsker å gjøre dette på en sunn måte over lengre tid. Det høres også ut som du generelt spiser veldig sunt.

Om du skal ligge i et kaloriunderskudd, er det bedre at du gjør det på den måten du har tenkt, enn at du spiser veldig lite en periode. Men det anbefales heller at du lytter til kroppen og spiser når du er sulten, og til du er god og mett.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 12.3.2026