Hvordan vet jeg om jeg er i et kaloriunderskudd?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. og deler dette.

Jeg synes at du tenker for mye på mat og kalorier til å være 15 år, og er nærmest toppidrettsutøver som trener mye.

Det er flott å ville være sunn, og yte ditt beste på banen, men det gjør du ikke om ligger i et kaloriunderskudd. Kaloriunderskudd er det samme som å slanke seg.

Det er uheldig å slanke seg i puberteten, da det kan forstyrre den fine hormonbalansen som kroppen er avhengig av for pubertetsutviklingen.

Du må heller ikke glemme at når du er i puberteten, så forandrer kroppen seg mye. Du skal forvandles fra å være en småpike til å bli en kvinne, med rumpe, hofter, pupper, mage og lår. Det er en selvfølge at du da kommer til å ha mer fett på kroppen, og veie mer

Når du sparker fotball på et høyt nivå og trener nesten hver dag, så ville jeg heller tro at du aldri var i kaloribalanse, at du ikke klarte å spise nok. Du skal aldri være i kaloriunderskudd.

Du skal ikke legge deg sulten. Det kan ødelegge innsovningen og søvnen din, og søvn er viktig for god helse. Du kan risikere å ødelegge sultfølelsen og metthetsfølelsen hvis du ikke tar hensyn til de følelsene når de er der.

Du skal spise når du er sulten, og stoppe å spise når du er mett. Spis regelmessige og sunne måltider, uten mellommåltider, la magen få hvile mellom måltidene. Du blir vanligvis ikke sulten mellom måltider, hvis måltidene er regelmessige og med jevne intervaller. 4-5 måltider daglig vil være fornuftig for en så aktiv jente som deg.

For deg ville jeg tenkt at du burde spise frokost, lunsj/niste, mat før trening, middag og kveldsmat. Kveldsmat i 20-tiden er bra, så slipper du å legge deg sulten.

Du skriver ikke noe om høyde og vekt, så da er det umulig for ung.no. å vurdere hvordan du er. At en jente på 15 år er bevisst på fettprosenten sin, synes jeg er ganske skummelt.

Vær stolt av deg selv og kroppen din. Den er din, den er unik og den passer akkurat for deg. Det beste er en sunn og sterk kropp, det gir selvtillit. En sterk og sunn kropp får du gjennom å spise sunt og regelmessig, trene jevnlig og være i aktivitet, og sove godt.

Jeg håper at klubben din er bevisst på å "oppdra" sunne ungdommer, som har et fornuftig forhold til mat, trening og søvn, det er da man kan nå langt innen idretten sin.

Snakk med treneren din, hvis dere ikke har matinntak på agendaen, bare trening. Be om at dere har det som tema på en samling. Få om mulig inn en ærnæringskonsulent som kan komme med gode råd for trening og kosthold.

Du kan også snakke med helsesykepleier, som har mye kunnskap om sunt kosthold.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier