Hvorfor er jeg sulten hele tiden?

Hei!

Det er ikke så rart at du opplever å være sulten hele tiden ut ifra det du beskriver. Du er i en alder hvor kroppen din fortsatt vokser og utvikler seg samtidig som du har begynt å trene mer. Begge disse faktorene gjør til at du har behov for mer mat. Når du i tillegg spiser lite og ligger i kaloriunderskudd, vil du derfor føle deg sulten.

I barne- og ungdomsårene mens kroppen din enda er i utvikling er det spesielt viktig at du spiser nok mat. Gjør du ikke det, kan det gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom. Det er fint at du trener og er aktiv, men dette er nok ikke den perioden i livet ditt hvor du bør tenke på kalorier og det å ligge i kaloriunderskudd. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Flott at du har et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker og annen næringsrik mat - fortsett med det! Til tross for at frukt og grønnsaker inneholder mange vitaminer og mineraler som er bra for kroppen vår, inneholder de lite kalorier og er derfor ikke blant de matvarene som gir deg best og mest langvarig metthetsfølelse. I tillegg til mye grønnsaker på tallerkenen, bør du derfor inkludere godt med både proteiner og andre fiberrike matvarer som fullkornspasta/ris, poteter/søtpoteter osv. Du bør også inkludere en kilde til umettet fett som f.eks avocado, oliven/rapsolje, nøtter etc. Dette vil gi det bedre metthet enn dersom du kun spiser grønnsaker og fisk/kjøtt.

Du bør også spise regelmessige måltider, inkludert mellommåltider, og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser. Generelt anbefaler vi at man spiser 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider hver dag og at du spiser det mett til hvert måltid.

Du kan lese flere tips til deg som er sulten hele tiden her.

Når du trener er det også viktig at du spiser litt ekstra i forbindelse med økten. Her kan du få tips til hva du bør spise i forbindelse med trening.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for en prat. Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen