Mister man muskler hvis man ligger i et kaloriunderskudd?

Hei!

Ja, det stemmer at et kalorioverskudd vil gjøre det lettere å bygge muskler, da kroppen får tilstrekkelig energi og næringsstoffer for muskelvekst. Hvis du går over til å ligge i et kaloriunderskudd etter en periode med kalorioverskudd, kan det være en risiko for muskeltap.

Her er noen tips for å minimere muskeltap ved kaloriunderskudd:

1. Sørg for å opprettholde et høyt proteininntak for å støtte muskelmasse.
2. Fortsett med styrketrening for å stimulere muskler og opprettholde muskelmasse.
3. Reduser kaloriene gradvis for å unngå sjokk for kroppen.
4. Sørg for tilstrekkelig hvile og søvn for å støtte muskelreparasjon og -vekst.
5. Få hjelp av helsepersonell for å lage en trenings- og kostholdsplan for å oppnå best mulig resultat.

Når det er sagt, så skal man som ungdom være svært forsiktig med å ligge i kaloriunderskudd og gå ned i vekt. Grunnen til dette er at man som ungdom er i en periode i livet hvor kroppen vokser og utvikler seg mye. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til alvorlig sykdom som kan følge en videre i livet.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og om hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no