Er det dumt å ikke gå opp i vekt når man trener styrketrening?

Hei!

Så flott at du trener så strukturert og jobber mot målet ditt om å få en sterke kropp.

Det er ikke nødvendigvis et dårlig tegn at du ikke øker i vekt selv om du trener en god del styrke. Det er mulig å bli sterke uten å øke i vekt, og dette kan skje hvis man f.eks går ned i fettmasse samtidig som man øker noe i muskelmasse. Da endres kroppssammensetningen, men ikke nødvendigvis vekten i vesentlig grad. Jeg vil råde deg til å heller fokusert på å gjennomføre styrketreningen med god teknikk og å spise nok mat, heller enn å tenke for mye på kroppsammensetningen og vekten. Likevel skal jeg videre forklare litt rundt det du lurer på.

Å bli sterkere uten å gå opp i vekt kan derimot være en utfordring, da økning i muskelmasse ofte henger sammen med at man har en vektoppgang. Dette er fordi muskler (muskelvev) er ganske kompakt og veier en del. I praksis blir man oftest "strammere" og tyngre med mer muskler.

Det er likevel noen metoder man kan forsøke for å øke styrke uten å øke kroppsvekt betydelig. Her er noen strategier du kan tenke på (om du ikke allerede gjør det):

1. Styrketrening med fokus på intensitet: Trening med høy intensitet, som tunge vekter og færre repetisjoner, kan bidra til å øke muskelstyrken uten å føre til betydelig muskelvekst. Ved å gjøre øvelser med vekter som krever stor muskelkraft, stimulerer du nervesystemet og forbedrer nevromuskulær styrke uten nødvendigvis å øke muskelmassen i stor grad.
2. Fokus på funksjonell styrke: Trening med fokus på funksjonell styrke, som kroppsvektsøvelser, øvelser med frie vekter og funksjonelle bevegelser, kan bidra til å forbedre styrken uten å legge til mye muskelmasse.
3. Nok og riktig mat er en viktig grunnstein. For å støtte styrketrening og muskelreparasjon er det viktig å sørge for god ernæring. Du bør fokusere på å få tilstrekkelig mengde proteiner for muskelreparasjon og vekst, samtidig som du får nok kalorier til å støtte energibehovet ditt uten å gå i betydelig kalorioverskudd som fører til vektøkning. Det er ikke nødvnedig å bruke proteinpulver, da vanlig mat er mer enn godt nok. LEs mer om dette i artikkelen vår her: Kostilskudd og trening

Hvis du tenker mye på dette med kropp og trening vil jeg råde deg til å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Både helsesykepleier og lege kan hjelpe deg og gi gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog