Kan man spise mer godteri når man trener styrke? Trene med Wegovy?

Hei!

Vi er både fysioterapeut og lege som svarer deg, spørsmålene dine er delt opp under.

Forbrenner man mer når man trener styrke?

Det stemmer at kroppen forbrenner mer energi desto mer muskelmasse man har. Når man trener styrke over tid vil man kunne utvikle mer muskelmasse og dermed få en høyere hvileforbrenning.

Er det liksom lettere med tanke på å ikke gå opp i vekt ved å gjøre styrketrening?

Ved å trene jevnlig vil man lettere kunne holde en sunn vekt. Styrketrening vil kunne bidra til en kroppssammensetning med mer muskler og mindre fett. Som nevnt vil det øke hvileforbrenningen vår. Det er anbefalt å trene en kombinasjon av styrke og utholdenhet for helsen sin del.

Kan man også unne seg mer godis eller ting med sukker lettere uten å legge på seg hvis man trener styrke?

Hvis man trener mye er det klart at kroppen trenger mer kalorier gjennom mat. Men selv om vi trener har ikke kroppen vår godt av for mye sukkerholdig mat uten nyttige næringsstoffer (slik som godteri). Et sunt kosthold handler om det du gjør oftest, og så lenge du har et næringsrikt og sunt kosthold i hverdagen, er det fullt lov å unne seg mindre sunn mat og godterier en gang i blant og ved spesielle anledninger.

Det er ingen egne anbefalinger om mengde godteri som det er greit å spise, men de norske kostrådene anbefaler at mindre enn 10% av de totale kaloriene vi får i oss i løpet av en dag kommer fra tilsatt sukker. For en voksen kvinne blir dette på ca 50 gram, noe som tilsvarer ca 8-10 godteribiter.

Det er tilsatt sukker i mye av den vanlige maten vi spiser, så det er ikke sånn at vi kan spise 10 biter smågodt hver dag. I en yoghurt er det ca 4-10 g sukker, avhengig av hvilken type du velger. I en spiseskje med syltetøy (med sukker i) er det omtrent 6 gram sukker. I en porsjon med frokostblanding kan det være mellom 5-20 gram sukker, avhengig av type. Det er altså fort gjort å fylle opp "kvoten" med 50 gram tilsatt sukker bare gjennom vanlige matvarer, og da kommer godteriet i tillegg.

Hvordan kan man kombinere styrketrening når man bruker wegovy?

Man trenger generelt ikke ta spesielle hensyn i treningen, når man står på Wegovy. Men - noen ender opp med å spise ganske lite på Wegovy. For treningen sin del, er det viktig at man drikker og spiser nok før trening (og drikker nok før, under og etter trening). Da unngår man å få for lavt blodsukker, og unngår å bli for slapp og sliten.

Så selv om Wegovy i seg selv ikke gir begrensinger for styrketrening, kan det være noen ting man bør passe på. Noen blir f eks kvalme og dårlige av denne medisinen. Man bør likevel passe på å få i seg nok mat og drikke. Dersom man ikke får i seg nok mat og drikke, bør man ta det svært forsiktig med alle typer trening. Vi trenger næring for å kunne trene.

Dersom man blir svimmel, dårlig eller kjenner på noe annet, bør man ta det rolig. Man bør kontakte lege dersom man kjenner på bivirkninger eller noe annet nytt som oppstår under behandling med Wegovy. Men så lenge man passer på å få i seg nok mat og drikke til treningen, kan man trene som vanlig.

Alt godt! Vennlig hilsen lege og fysioterapeuten, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Dette må du vite om styrketrening

Kva er kaloriar, og kva vert det brukt til?

Dette bør du spise før og etter trening

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Helsestasjon for ungdom (HFU)