Hvordan kan jeg finne en sunn balanse i kosthold og trening?

Hei og tusen takk for at du skriver til oss i ung.no!

Det høres ut som du har et litt anstrengt forhold til mat og kroppen din. Dette kan ikke være godt for deg å kjenne på. Et anstrengt forhold til mat og kropp kan i verste fall utvikle seg til en mer alvorlig spiseforstyrrelse om du fortsetter i den tankegangen du er i.

Jeg vil anbefale at du har noen du kan snakke med om dette. For eksempel så kan helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom være fin å diskutere slike temaer med. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom rundt tanker om kropp.

ROS - rådgivning om spiseforstyrrelser har også en fin nettside hvor du kan snakke med noen anonymt i chat hvis du har behov for det.

I den alderen du er i nå er det også fort gjort å sammenligne seg med andre. Det vil alltid være noen som er tynnere eller bedre trent. Og vi legger ofte merke til kun de som ser bedre ut enn oss, og ikke alle andre. Husk at hvordan du ser ut ikke definerer deg, eller hva du kan få til.

Dårlig samvittighet av sukker

Det å nekte seg ting, som sukker eller andre matvarer, kan gi større risiko for at du overspiser når du først tillater deg det. Det høres ut i dette tilfellet som at du gjør dette med sukker.

Det er ikke usunt å spise litt sukker noen dager i uken. Det kommer an på mengden du spiser. Hvis du får en ubehagelig følelse og dårlig samvittighet for at du spiser mye sukker på lørdagen, kan du kanskje heller prøve å tillate deg litt sukker flere dager. Slik kan du få mindre trang til å spise mye på lørdagen.

Jeg synes ikke du skal fokusere på hvor mye du spiser til middag. Tenk heller at middagen er et viktig måltid som skal gi deg viktige næringsstoffer for kroppen din. Kjenn etter kroppens sult- og metthetsfølelse. Spis nok middag til du føler deg god og mett.

Det samme gjelder å lese av hvor mye fett det er i matvarer. Det er ikke nødvendig å lese av matvarer for å spise sunt og balansert. Det viktigste rådet for å spise sunt og balansert er først og fremst å spise variert. Det vil si at du ikke kutter ut matvaregrupper, men spiser litt av alt.

Her er noen flere råd du kan følge for et sunt kosthold hele livet:

• Spis vanlig mat omtrent hver 3.-4. time.
• Spis når du føler deg sulten og stopp når du er god og mett.
• Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
• Spis helst grove kornprodukter i stedet for fine. For eksempel grovt brød i stedet for loff, eller fullkornspasta i stedet for lys pasta.
• Ha en god proteinkilde til hvert måltid, for eksempel kjøtt, egg, fisk, bønner, kesam, cottage cheese og ost.
• Drikk vann som tørstedrikk og unngå drikke med mye sukker, som energidrikk, brus, saft og juice.
• Om du har lyst på noe søtt eller godt kan du forsøke med litt frukt, yoghurt eller nøtter. Du kan få flere tips ved søtsug i denne artikkelen.

Trener jeg nok?

Det er anbefalt for ungdom og voksne å være fysisk aktive for å ha god helse. Det å løpe 2-3 ganger i uken pluss litt styrketrening vil dekke anbefalingen for fysisk aktivitet. Du trenger derfor ikke trene mer enn du allerede gjør for å ha god helse.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no