Hvordan kan jeg miste fett på magen?

Jente, 14

Hei! Jeg er en jente på 14 år som vil miste fett på magen fordi det er noe av det jeg er mest “insecure” om på kroppen min. Jeg aner ikke hva jeg kan gjøre for å få det vekk, men jeg har prøvd mer protein i det siste med mer trening. Jeg er 46 kg og 151cm, 14 år om mindre enn en måne. Jeg spiser alt i fra 700 til 1800 kalorier hver dag, og det er sikkert mye men jeg prøver og kontrollere megselv og teller kalorier. Jeg har trening 3 ganger i uka plus joen jogge turer her of der. Alle i familien min er litt “feite”, med det mener jeg en far og bror som er overvektige og en mor med litt mage og søster som er litt større enn “vanelig” Jeg har IKKE lyst og ende opp som dem men jeg har fått mer og mer fett på magen i det siste selv om jeg har spist sunnere og trent. Det kan vere fordi jeg ikke har vert på fritidsidretten min pga syk trener siden februar men ja. Det nærmer seg sommer og jeg har bading på skolen og jeg hater kroppen min. Jeg frykter spiseforstyrrelse… Hva gjør jeg?

Svar

Hei og tusen takk for at du spør oss i ung.no!

Jeg synes det er leit å høre at du er så usikker på hvordan kroppen din ser ut. I den alderen du er i nå skjer det ofte store endringer på kroppen. Dette er på grunn av puberteten, som skal gjøre at du går fra barn til voksen kvinne i løpet av noen år.

Det kan være vanskelig å forholde seg til egen kropp fordi den plutselig endrer seg. Mange jenter vil blant annet oppleve å få mer fett på kroppen. Du kan oppleve å få mer fett på magen, på lår, bryst og rumpe. Dette er helt normalt, og som en del av den naturlige utviklingsprosessen.

Du som ungdom, som i tillegg trener en del, trenger nok mat. Å spise rundt 700 kalorier på en dag er alt for lite for at du skal kunne vokse og utvikle deg. Dette vil gjøre at du får i deg under halvparten av behovet ditt. Å spise så lite over lengre tid kan gi konsekvenser for din helse nå og senere. Å spise 1800 kalorier er nok mer i nærheten av hva du trenger i løpet av en dag, og jeg tenker du burde spise minst så mye hver dag.

Det beste du kan gjøre for kroppen din nå, og de neste årene fremover, er å spise sunn og næringsrik mat, og være aktiv regelmessig. Dette vil gi deg et godt grunnlag til du blir eldre, og kan være med på å forhindre at du blir overvektig i voksen alder. Her er noen råd for kosthold du kan følge for god helse:

Lytt til kroppen din når du er sulten og mett. Spis når du er sulten og stopp når du kjenner deg god og mett.
Spis mest mulig vanlig mat, og begrens mat som godteri, potetgull, boller, kjeks, kaker og iskrem til en dag i uken.
Drikk mest vann, og unngå mye drikke med sukker, som brus, energidrikk, juice, saft, iste og sjokomelk.
Spis balanserte måltid som metter, omtrent hver 3.-4. time. Du kan lese mer her om hvordan du kan sette sammen et balansert måltid.
Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
Spis fisk til middag og som pålegg flere ganger i uka.
Bruk grove kornprodukter som grovt brød, grove knekkebrød, havregryn, fullkornspasta og brun ris, i stedet for lyse kornprodukter.
Spis magre meieriprodukter hver dag, som lettmelk, yoghurt, hvitost, kesam, cottage cheese, osv.

Frykter spiseforstyrrelse

Det å telle kalorier kan gjøre at du blir ekstra opptatt av mat og kropp. Dette kan øke sjansen for at du får et anstrengt forhold til mat, som kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Om du tenker at du er på vei inn i en spiseforstyrrelse er det viktig at du får hjelp til dette. Jo tidligere du får snakket med noen om det, jo lettere er det å føle seg bedre. Her er noen du kan kontakte for å snakke med om spiseforstyrrelser: