Hvordan vet jeg hvor mye jeg forbrenner?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du går og kjenner på. I puberteten skjer det store forandringer i kroppen, og det er helt normalt å legge på seg og gå opp i vekt. Det er mange som kan kjenne på negative følelser når kroppen forandrer seg i puberteten. Har du snakket med noen om de følelsene du kjenner på? Ofte hjelper det å få luftet tankene sine, f.eks for en venn, foreldre eller helsesykepleier. Helsesykepleier har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd.

Det du beskriver høres ut som strekkmerker på lårene, noe som er helt normalt i puberteten. Vi får strekkmerker når huden strekkes raskt som følge av vekst. Det er viktig å vite at strekkmerker er veldig vanlig, spesielt i puberteten, og de fleste mennesker har dem på et eller annet sted på kroppen. De kan være mer synlige i starten, men etter hvert vil de vanligvis bli lysere og mindre synlige. Du trenger ikke å gjøre noe spesielt for å få dem bort, og de forsvinner ofte av seg selv over tid.

Det er viktig at du er snill mot deg selv og aksepterer at kroppen din forandrer seg. I puberteten skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Å ligge i kaloriunderskudd eller begrense mengden mat du spiser kan i verste fall være skadelig for kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Husk at du ikke er alene om å ha disse tankene, og det er helt normalt å være usikker på kroppen sin i denne fasen av livet. Det er mange andre som føler det samme som deg, og du er fantastisk uansett hvordan kroppen din ser ut. Det er viktig å være tålmodig med deg selv og huske at puberteten er en periode hvor kroppen din vil forandre seg. Mange føler seg tryggere på kroppen sin etter hvert som man blir eldre.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er nettopp for å forebygge at du utvikler noen mangler eller skader på kroppen som følge av for lite næring. Dersom du har planer om å gå ned i vekt vil jeg sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd videre.

Fremfor å fokusere på kalorier og hvor mye mat du trenger vil jeg heller råde deg til å prøve å følge rådene om et sunt kosthold, og at du spiser når du er sulten og stopper når du er mett. Kroppen vår er nemlig ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger i forhold til hva vi forbrenner. Lytter du til kroppens sult- og metthetssignaler, i tillegg til å ha et sunt og variert kosthold, vil dette hjelpe deg til å holde en stabil vekt og sikre deg de næringsstoffene som du trenger for en sunn vekst.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis minst to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.
Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no