Hvordan skal jeg spise for å bli kvitt fettet på magen?

Hei!

Hvis man som ungdom ønsker å gå ned i vekt eller er overvektig, så skal man ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Du har ikke snakket med henne om dette? Hun/han kan hjelpe deg og veilede hvis det er behov for å gjøre noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet.

Det er mange som kjenner på usikkerhet rundt egen kropp i din alder, også fordi kroppen forandrer seg mye i ungdomsalder. Helt flat mage er det ikke mange ungdommer som har. Det er ikke uvanlig å ha det som barn, men når man kommer i tenårene begynner jenter å lagre mer fett på kroppen, og da vil de fleste få litt fett på magen. Dette skal ikke slankes bort.

Det er vanskelig å gå ned i vekt, og vi anbefaler ikke å følge noen plan med oppsatte måltider, eller regne ut hvor mange kalorier og næringsstoffer man skal ha. Så lenge du spiser sunt, og trener regelmessig (kjempebra at du allerede gjør det!), så vil kroppen din sørge for at du har den vekta og kroppssammensetningen (fett og muskler) som er bra for deg og helsa di.

Hvis du ikke opplever at du ser noen resultater av treningen du gjør, så kan det være lurt å prate med en treningsveileder på treningssenter (om du trener der). Å trene på riktig måte er helt essensielt om man skal se resultater. Jeg kan legge ved noen artikler under svaret som kan hjelpe deg på vei. Det er også viktig med tålmodighet, da det tar tid å se synlige forandringer på kroppen.

Du føler deg usikker på om du spiser riktig, hva som egentlig er et sunt kosthold. Da vil jeg råde deg til å se på listen under her, velge deg ut de punktene du kan forbedre, og fokusere på det.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Skal man endre på kostholdet er det lurt å involvere de hjemme, både for å få støtte, men også fordi det gjerne er foreldrene som handler inn maten og bestemmer hva som skal være til middag.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no