Hvordan skal jeg spise og trene for å miste fett?

Hei!

Det tar tid å utvikle synlige resultater av endret kosthold og trening. Du vil nok ikke se noe særlig forskjell på kroppen din på bare to uker. Og selv om du ikke ser noen synlige resultater etter to måneder med trening, så betyr ikke det nødvendigvis at du har gjort noe feil. Å øke i muskelmasse tar en god del tid, og det å miste fett er ikke så lett i den alderen du er i nå, hvor kroppen din skal vokse og utvikle seg. Du har uansett gjort en god innsats for helsa di med å trene regelmessig i to måneder.

Hvis du har problemer med vekten, dvs veier for mye i forhold til høyde, så bør du ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen for hjelp og oppfølging. Vi anbefaler ikke ungdom å forsøke å slanke seg på egen hånd. Det er også veldig godt å få hjelp av noen til dette, samt ha noen å prate med hvis man føler seg usikker på egen kropp og utseende.

Det er nok ingenting du kan spise eller drikke som gjør at du mister fett. For å miste fett må man være i energiunderskudd, det vil si at du må spise færre kalorier enn det kroppen din forbruker. Noen matvarer inneholder mye kalorier, andre lite. Det er derfor lurt å redusere inntaket av kaloritett mat som søtsaker, chips, brus, junkfood, kjeks, kake og is, samt øke inntaket av frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter, fisk og magre kjøtt- og melkeprodukter. Det er lurt å spise regelmessig (hver 3.time) for å ikke bli så sulten til måltidet at man spiser for mye, eller tyr til noe usunt.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det vil alltid være positivt å få et sunnere kosthold. Slanking bør som sagt følges opp av helsepersonell om det er nødvendig. Bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Jeg vet ikke noe om hvordan du trener, men generelt vil du lettere kunne få resultater når du er ferdig utvokst og kroppen produserer testosteron. Fortsett med å være fysisk aktiv, vær tålmodig, og resultatene vil komme! Under er det lagt ved noen artikler om trening og kosthold som du gjerne kan lese.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no