Hva bør jeg spise og hvor ofte bør jeg trene for å få mer muskler?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du ønsker å spise sunt og variert når du er aktiv! Trening er godt både for hodet vårt og kroppen vår. Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg, og velger å dele spørsmålet ditt opp.

1. Trening

Hvor ofte man må trene styrke for å få større muskler er også avhengig av hvor aktiv du er ellers i hverdagen. Men forskning viser at hver muskelgruppe optimalt sett bør trenes minst tre ganger i uken. Her er en fin artikkel som jeg tror gir deg svar på det du lurer på angående trening: Styrketreningstips - skadefri.no

2. Kosthold

Når det gjelder hva som er lurt å spise før og etter trening har vi skrevet mye om det i denne artikkelen, som jeg anbefaler deg å lese. Vi har også skrevet en artikkel om kosttilskudd, som jeg legger ved og anbefaler deg å sjekke ut.

Selv ved trening og et sunt og variert kosthold kan vi ikke bestemme hvordan kroppen vår skal se ut, da dette styres mye av genene våre. Vi kan heller ikke bestemme hvor fettet vårt skal forbrennes, da det lagres ulikt på kroppen vår. Spesielt jenter har mer fett på lår, hofter, rumper og pupper, og dette er ikke noe vi kan styre selv. Det vi derimot kan gjære er å spise sunt, balansert og variert, i tillegg til å være fysisk aktiv.

Dersom du ønsker å spise sunnere har vi noen generelle kostholdsråd som du kan følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du har noen flere spørsmål rundt mat og kosthold vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil ha mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg masse lykke til videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no