Hvordan kan jeg unngå å legge på meg fett?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du har en helt normal vekt i forhold til høyden din, og du har ingen grunn til å gå ned i vekt. Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra ansiktet eller halsen, man kan like gjerne miste fett fra f.eks bryst, lår og armer, eller miste muskelmasse. Hvor fettet forsvinner først er for en stor del genetisk bestemt.

Du skriver selv at du ikke har spist veldig bra. Et sunt og variert kosthold, kombinert med jevnlig fysisk aktivitet, er et godt grunnlag for en sunn og sterk kropp, både nå og i fremtiden. Når du er så aktiv er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. I tillegg er kroppen din i en fase hvor det skjer mange forandringer, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok mat. Gjør du ikke det kan det i verste fall føre til mangelsykdommer.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite.

Det kan være lurt å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold, slik som du gjør. Det er mulig å miste litt fett ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet, men som sagt er det ingen garanti hvor man mister fettet. Av trening er det styrketrening med vekter som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer om kosthold og trening som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no