Hvordan få mindre fett i ansiktet og halsen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg på spørsmålene dine.

Hvordan kan jeg få mindre fett i ansiktet?

For det første er det sånn at hvordan vi ser ut og hvor på kroppen vi har mest fett for en stor del er bestemt av genene våre. Noen kan spise mye og trene lite og likevel være veldig slanke, mens andre kan trene mye og spise sunt, men likevel ha litt ekstra fett her og der. Det kan føles urettferdig, men sånn er det bare.

Vi kan ikke bestemme hvor vi skal miste fett på kroppen. Vi kan like gjerne miste fett fra rumpe, pupper, lår, eller miste muskelmasse. Likevel vil et sunt og variert kosthold, i kombinasjon med trening, hjelpe med å gi en sunn og sterk kropp.

Jeg vil anbefale deg å spise regelmessige, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Jeg legger ved et par artikler hvor du kan lese mer om dette.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ved å spise sunt og trene regelmessig (en treningsform du liker) vil du kunne påvirke hele kroppen og helsen din på en positiv måte.

Les mer om dette i artiklene under.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no