Hva kan jeg spise og trene for å være sunn?

Hei!

Så bra at du ønsker tips til hvordan du kan leve sunt! Det er helt forståelig at informasjonen man finner er overveldende, så vi håper at vi kan hjelpe deg på veien mot et sunn livsstil!

Her har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svar deg på spørsmålene dine.

Kosthold

For at kroppen din skal vokse og utvikle seg optimalt er det viktig at den får nok næring gjennom maten som du spiser. Dette innebærer å spise sunne matvarer fra alle de ulike matvaregruppene. Dette inkluderer grove karbohydrater og fiber, protein og de sunne fettsyrene. Hvor mye som er sunt og usunt handler ofte om mengder. Selv i et sunt og variert kosthold er det plass til litt «kos» av og til, men det viktigste er å spise variert og mest mulig råvarer.

Vi har skrevet en artikkel om hva som er et sunt kosthold, og hvordan næringsstoffene fungerer i kroppen din. Jeg legger ved disse slik at du kan ta en titt på de.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Trening

Vi anbefaler å trene regelmessig, både for helsen sin skyld og for å holde en sunn vekt.

Du skriver at du strever med å trene fast, noe veldig mange kan synes er vanskelig.

Her kommer noen treningstips til deg som jeg håper kan motivere:

• Finn en treningsrutine du liker, da er det lettere å holde treningen regelmessig
• Sett deg noen oppnåelige mål for å øke motivasjonen din
• Start med noen få økter i uken slik at det er overkommelig
• Kanskje du kan trene sammen med noen? Da kan det være lettere å klare å holde på rutinene
• Både styrketrening og utholdenhetstrening er anbefalt
• Se gode tips til øvelser i artiklene under

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hvordan få bedre kondisjon og utholdenhet?

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Alt du treng å vete om næringsstoff