Er det farlig å spise mange proteinbarer?

Hei. Så flott at du er aktiv!

Som du skriver trenger vi alle forskjellig mengde energi, og hvor mye vi trenger avhenger av mange forskjellige faktorer, bl.a hvor fysisk aktive vi er. Når du trener hver dag er du mye fysisk aktiv, og kroppen din vil trenge mer energi og næring for å få dekket det økte behovet som følge av aktiviteten. Hvor mye det er normalt å spise vil variere, og kroppen din er ekspert på å regulere dette selv. Med andre ord trenger vi ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt du trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Det vil si at dersom du trenger fire rundstykker med pålegg for å bli mett, så skal du også spise det uten å få dårlig samvittighet etterpå. Noen dager vil vi spise mer og være mer sulten, og andre dager vil vi spise mindre. Over tid vil likevel kroppen sørge for at du får den maten du trenger, og vi holder oss stabile i vekt. Vil du vite mer om kalorier har jeg lagt ved en artikkel som du kan lese.

Du skal ikke ha dårlig samvittighet etter å ha spist enkelte matvarer. Det beste vil likevel være å spise et sunt, variert og balansert kosthold. Dette for å sikre at du får i deg alle vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger. Å spise tre proteinbarer på én dag kan gå på bekostning av andre matvarer som er mer næringsrike, og proteinbarene bør ikke erstatte flere slike måltider. Det kan derfor være lurt å begrense antall proteinbarer til én per dag. Det kan likevel være et greit mellommåltid.

For å bli mett bør man imidlertid først og fremst velge matvarer som gir god metthetsfølelse. Eksempler på dette vil være grovt brød/rundstykker med proteinrikt pålegg som skinker, ost, egg og fiskepålegg, samt grønnsaker som salat, agurk, paprika og tomat. Jeg har lagt ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva som er et sunt, balansert og variert kosthold.

Vi i ung.no har noen generelle råd for å følge et slikt kosthold. Dette er:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no