Hvordan reduserer jeg fett på kroppen?

Hei!

Hvordan kroppsfasong vi har er i stor grad bestemt av genene våre, i tillegg til livsstilen vår. Ofte er vi veldig kritisk til egen kropp, så jeg kan ikke svare deg på om du faktisk trenger å gå ned i fettprosent. Som du selv nevner, så er du normalvektig.

Jeg vet ikke hvor lenge du har holdt på med styrketrening, men på sikt vil dette bidra til at fettmengden kan reduseres, sammen med et næringsrikt kosthold. Er du aktiv ellers i hverdagen? Det er viktig med hverdagsaktivitet, og det man gjør utenom trening er også med på det totale energiforbruket vårt.

Barn og ungdom bør være fysisk aktive minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være av moderat eller høy intensitet. Minst tre ganger i uken bør aktiviteter med høy intensitet som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet, inkluderes.

Les mer om hvordan du kan trene styrke her: Styrketrening

Det er helt normalt å få cellulitter selv om man er slank, trener og spiser sunt! Ofte har det litt med genene å gjøre, noen får rett og slett lettere cellulitter enn andre.

Det er ikke noen metode som fjerne cellulitter, men styrketrening og trening generelt kan påvirke noe. Trening av rumpe- og lårmuskulaturen vil kunne gjøre disse områdene fastere og kan redusere fettmengden, men kroppen er en enhet og kan ikke punktslankes. Derfor er trening for hele kroppen anbefalt.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg har lagt ved noen artikler under du gjerne kan se på.

Vær tålmodig med treningen og du vil se at du får resultater på sikt :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no