Får jeg mindre magesekk av å trene?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Å trene styrke, eller trening generelt, vil ikke påvirke størrelsen på magesekken din. Det er likevel viktig å trene, og trening kan gi deg mer energi, er med på å forebygge sykdommer og plager, og gjør at du får en bedre fysisk og psykisk helse.

Magesekken vår er konstant i bevegelse med måltidene våre, hvor den vil både utvide seg og trekke seg litt sammen alt etter hva vi spiser. Magesekken vår har likevel en ganske fast størrelse, og vi kan ikke endre den faste størrelsen på magesekken vår ved å spise annerledes eller veldig små mengder. Hvis vi for eksempel spiser veldig lite over tid vil ikke magesekken vår krympe.

Å spise mer vil ikke nødvendigvis gi deg større magesekk, men det kan være med på å gi deg mer matlyst. Når du trener og er i vekst, slik som du er, er det viktig at du får i deg nok mat, og at maten som du spiser er sunn og næringsrik. Dette for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene som kroppen din trenger for å kunne utvikle seg.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved et par nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no