Hvordan kan jeg bli kvitt fett på kroppen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten som du beskriver er helt normal i forhold til høyden din, og du har ikke noen helsemessig årsak til å gå ned i vekt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. Dersom du har noen vanskelige tanker, spørsmål eller synes dette med mat og kropp er vanskelig kan du ta opp dette med helsesykepleier. De har mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

I puberteten er det vanlig å være litt usikker, og til og med misfornøyd med seg selv. Det er også helt naturlig at kroppen utvikler seg i rykk og napp, og at kroppen derfor kan bli litt uproporsjonal. Dette vil justere seg etter hvert som puberteten går sin gang, og puberteten kan vare til du nærmer deg 20 år.

Jeg er sikker på at du har helt normale legger og lår. Som du selv skriver er det vanlig at jenter har litt mer fett på lår, hofter og rumper, og dette er genetisk bestemt (bestemmes av genene våre). Om vi får en bestemt kroppsform kommer ikke bare an på trening og mat, men bestemmes også mye ut i fra hvilke gener vi har og hvor vi er i den kroppslige utviklingen. Ingen vil få akkurat de samme resultatene selv med samme type trening og like mye mat.

Det er genene våre som avgjør hvor på kroppen vi lagrer eller taper fett. Vi kan altså ikke bestemme oss for at for eksempel magen eller lårene alene skal bli mindre. For å få mindre mage må man gå ned i vekt generelt.

Vær stolt av deg selv og kroppen din. Den er din, den er unik og den passer akkurat for deg. Det beste er en sunn og sterk kropp, det gir selvtillit. En sterk og sunn kropp får du gjennom å spise sunt og regelmessig, trene jevnlig og være i aktivitet, og sove godt.

Siden du nevner dette med kalorier og kaloritelling, vil jeg bare si at hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Du bør ikke ligge for lavt på kalorier fordi det kan være en risiko for at du ikke får i deg næringen som du trenger for å utvikle deg riktig. Det er veldig bra at du har fokus på dette!

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Jeg vil råde deg til å ikke telle kalorier og heller lytte til kroppen din og fokusere på at maten som du spiser er sunn og næringsrik. MEN dersom du likevel skal telle kalorier vil jeg råde deg til å ikke ligge på lavere enn rundt 1500 kcal/dag, da det er vanskelig å dekke behovet for næringsstoffer på et lavere inntak.

Dette er våre råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som jeg anbefaler deg å ta en titt på.

Jeg håper dette svaret kunne være til hjelp. Ønsker deg alt vel!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no