Hvor mye bør jeg spise for å ha en sunn kost?

Hei,

Du har en helt passe vekt og det er naturlig at kroppen endres i puberteten slik som du sier. Jenter får bredere hofter, mer lår, utvikler pupper og får mer voksen kropp. Det er nok puberteten som er årsaken!

Det er vanlig at det tar tid å venne seg til alle endringene som skjer i kroppen. Det er fort gjort å sammenligne seg med andre og bli usikker. Husk at din kropp følger sitt eget tempo i utviklingen. Vær stolt av kroppen din og at den fungerer til det den skal.

Når det gjelder hvor mye man bør spise er dette veldig individuelt og avhenger av flere faktorer. Heldigvis er det sånn at kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Når det gjelder hva som inngår i et sunt og variert kosthold er dette våre generelle anbefalinger:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du vil ha en grundig vurdering av veksten din og kosten din kan du kontakte helsesykepleier på skolen. Hun / han kan vurdere utvikling, høyde og vekt mer nøyaktig.

Jeg legger med noen artikler til deg som kan være nyttige å lese.

Ønsker deg alt godt! Ta vare på deg selv.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier