Hvordan komme ut av et spisemønster hvor jeg øker i vekt?

Jente, 16

Hei i det siste har jeg hatt et ganske vanskelig forhold til min egen kropp og mat. Jeg har alltid vært liten altså naturlig tynn. Men i de siste månedene har det sklidd ut ganske på matveien og på trening noe som har gjort at jeg har lagt på meg. Da syns jeg jeg var stygg, å begynte å trene og begynte å tenke på mat. I noen perioder så teller jeg kalorier og spiser for lite mens de andre perioder gjerne over noen dager så driter jeg i alt og tenker at siden jeg ikke har gått ned ennå så kommer jeg aldri til å gå ned så bare spiser alt mulig jeg kommer over helt til jeg blir skikkelig kvalm. og da spiser jeg bare for å spise ikke fordi jeg er sulten. Og dette har da ført til at jeg har fått motsatt effekt at jeg har gått opp enda mer. Og jeg vet ikke hvordan jeg skal komme ut av den onde sirkelen med å enten ikke spise eller spise altfor mye. Jeg har egentlig en ganske normal BMI 22,6 men det er det at jeg ikke har vært så stor for noen gang og jeg ser det veldig på magen.

Svar

Hei.

Du beskriver noe som flere som prøver å gå ned i vekt kan kjenne seg igjen i. Man sulter seg som fører til at man blir så sulten at man overspiser.

Du har en normal vekt og det er viktig at du får på plass regelmessige måltider slik at du ikke blir så sulten at du overspiser. Regelmessige måltider er "medisinen" for alle typer spiseforstyrrelser. Det er veldig viktig at du ikke slanker deg nå. Du må få på plass fire hovedmåltider hver dag slik at du blir ordentlig mett. Du kan også spise noen planlagte mellommåltider.

Kroppen din skal forandre seg og om du har lagt på deg på magen så vil det etterhvert fordele seg mer. Når man øker raskt i vekt vil magen bli litt større, men bare for en stund.

Du trenger hjelp til å fokusere på å spise nok mat regelmessig. Du må spise mat du blir mett av. Jeg anbefaler deg å be foreldrene dine og helsesykepleier om hjelp. Kanskje kan dere sette opp en måltidsplan som gjør at du vet hva du skal spise når. Om du blir sulten imellom måltidene trenger du hjelp til å spise frukt og grønnsaker. Det er viktig. å ikke ha altfor mange fristelser rundt deg slik at du får trang til å spise søtsaker.

I ungdomstiden er det veldig vanlig å bli veldig sulten fordi kroppen er i utvikling. Da er det viktig å spise mat som metter. For eksempel havregrynsgrøt laget på melk til frokost. En banan, bær og nøtter og et glass melk til drikke. Det er viktig at du også spiser nok mat til lunsj, middag og kveldsmat. Om du hopper over måltider er det naturlig at du blir så sulten at du spiser mer enn det du hadde tenkt til neste måltid.

Jeg anbefaler deg å ikke være alene om dette. Be om hjelp og støtte.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 2.3.2025