Hvordan finne greie mengder snop?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du ønsker å begrense snop og søtsaker til helgen! Selv i et sunt og variert kosthold er det rom for litt kos, og det å holde kosen til helgene er fornuftig.

Det er ingen egne anbefalinger om mengde godteri som det er greit å spise, men de norske kostrådene anbefaler at mindre enn 10% av de totale kaloriene vi får i oss i løpet av en dag kommer fra tilsatt sukker. For en voksen kvinne blir dette på ca 50 gram, noe som tilsvarer ca 8-10 godteribiter.

Det er tilsatt sukker i mye av den vanlige maten vi spiser, så det er ikke sånn at vi kan spise 10 biter smågodt hver dag. I en yoghurt er det ca 4-10 g sukker, avhengig av hvilken type du velger. I en spiseskje med syltetøy (med sukker i) er det omtrent 6 gram sukker. I en porsjon med frokostblanding kan det være mellom 5-20 gram sukker, avhengig av type. Det er altså fort gjort å fylle opp "kvoten" med 50 gram tilsatt sukker bare gjennom vanlige matvarer, og da kommer godteriet i tillegg.

Dersom du holder deg til godteri i helgene kan en grei porsjon være 10 smågodtbiter. Dersom du trenger tips til hvordan du kan bli kvitt søtsuget har vi skrevet en egen artikkel om dette.

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no