Hvordan finne en passe mengde smågodt å spise?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du ønsker å begrense snop og søtsaker til helgen! Selv i et sunt og variert kosthold er det rom for litt kos, og det å holde kosen til helgene er fornuftig.

Det er ingen egne anbefalinger om mengde godteri som det er greit å spise, men de norske kostrådene anbefaler at mindre enn 10% av de totale kaloriene vi får i oss i løpet av en dag kommer fra tilsatt sukker. For en voksen kvinne blir dette på ca 50 gram, noe som tilsvarer ca 8-10 godteribiter.

Det er tilsatt sukker i mye av den vanlige maten vi spiser, så det er ikke sånn at vi kan spise 10 biter smågodt hver dag. I en yoghurt er det ca 4-10 g sukker, avhengig av hvilken type du velger. I en spiseskje med syltetøy (med sukker i) er det omtrent 6 gram sukker. I en porsjon med frokostblanding kan det være mellom 5-20 gram sukker, avhengig av type. Det er altså fort gjort å fylle opp "kvoten" med 50 gram tilsatt sukker bare gjennom vanlige matvarer, og da kommer godteriet i tillegg.

Dersom du holder deg til godteri i helgene kan en grei porsjon være 8-10 smågodtbiter. Dersom du trenger tips til hvordan du kan bli kvitt søtsuget har vi skrevet en egen artikkel om dette.

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget

Dersom du sliter med mye matstøy i hverdagen kan du prøve å finne sunnere alternativer og se om det kan dempe søtsuget litt. Dette kan f.eks være:

• Mager kesam med litt frukt
• Frys banan, og kjør dette i en stavmikser sammen med litt yoghurt naturell og en teskje kakao for litt bananis
• Nå er det druer i sesong som er veldig søte og sprø (Autumn crisp)
• Mange grønnsaker er i sesong - prøv å kutt disse i biter og dypp i litt dip (f.eks mager kesam med krydderblanding)

Du kan finne inspirasjon til flere alternative snacks på Matprat sine hjemmesider.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no