Hvordan kan jeg få mindre kroppsfett?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du er så aktiv, og at du har fokus på å spise nok! Du har helt rett i at det kan være skadelig å spise for lite når du er så aktiv, og ikke minst når du er i vekst.

Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd (som betyr at man spiser mindre enn man forbrenner), men det er ingen garanti at man mister fett fra armer/skuldre, man kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår, mage og ansikt, eller miste muskelmasse.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen og da kan kaloriunderskudd være nyttig, fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Dette kan man oppnå ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Når det er sagt er det viktig å være klar over at hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt, eller starter å være i et energiunderskudd. Det er viktig at du får oppfølging før du starter med noe slikt, nettopp for å forebygge at du utvikler noen mangler eller skader på kroppen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Dette bør du spise før og etter trening

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold