Hvordan kan jeg gå ned i vekt så raskt som mulig?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte.

For det første er det trist å høre at du sliter med eget kroppsbile og at du har blitt utsatt for mobbing opp gjennom årene.

For å miste fett må man være i kaloriunderskudd (som betyr at man spiser mindre enn man forbrenner), men det er ingen garanti at man mister fett fra armer/skuldre, man kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår, mage og ansikt, eller miste muskelmasse. Så ut frå dette er det ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen og da kan kaloriunderskudd være nyttig, fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Dette kan man oppnå ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Når det er sagt er det viktig å være klar over at hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Har du fortalt foreldrene dine om mobbingen du har vært utsatt for over tid og ikke minst kontaktlæreren eller helsesykepleier på skolen din? Skolen er nemlig pliktig til å gjøre noe med mobbingen. Alle elever har faktisk rett til å ha et godt skolemiljø. Elever i Norge er sikret gjennom opplæringsloven kapittel 12, der det står at de har rett til et godt skolemiljø. Miljøet skal være av en slik karakter at elevene kan trives sosialt og psykisk. Hvis elevene ikke har det godt plikter lærere og andre voksne på skole å gripe inn. For å kunne gripe inn må de voksne vite at en elev ikke har det godt.

Det som er viktig for din del nå er å ta kontakt med din lærer, rådgiver eller helsesykepleier. Jeg vil anbefale deg å snakke med dine foreldre først.

Foreldrene dine bør være med på møtet på skolen din med lærer. Jeg tenker du trenger støtte av dine foreldre i prosessen. Dere må ha et møte der du kan fortelle hva som føles feil for din del. Husk at dette er din følelse og den kan ingen ta i fra deg. Skriv gjerne ned episoder du opplever. Da er det lettere for de voksne å finne ut hva de skal gjøre for å få en slutt på mobbingen og at du blir inkludert i klassemiljøet.

Jeg legger også ved noen artikler om mobbing og hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte som du kan ta en nærmere titt på.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no