Hvordan kan jeg forbrenne flere kalorier?

Hei!

Jeg skjønner at det føles urettferdig at andre rundt deg spise usunt og allikevel er tynnere!

Forbrenning

Hvordan forbrenningen vår er kan variere fra person til person. Det som påvirker forbrenningen vår er blant annet:

• Vekt
• Kjønn (gutter har ofte litt høyere forbrenning enn jenter)
• Alder (jo yngre du er, jo høyere forbrenning)
• Aktivitetsnivå
• Genetikk
• Muskelmasse
• Sykdommer eller bruk av medisiner (noen medisiner og sykdommer kan gjøre at man legger på seg lettere og at det er vanskeligere å gå ned i vekt)

Vi har to typer forbrenning:

Hvileforbrenning

Dette er mengden kalorier kroppen bruker for å gjøre livsviktige funksjoner som å puste, at hjertet slår, fordøyelse, immunforsvar, hjernen, osv. Denne forbrenningen påvirkes av vekt, muskelmasse, kjønn, alder og genetikk. Det er derfor så og si umulig å endre denne forbrenningen. Hvis man går ned i vekt vil også denne forbrenningen bli lavere fordi kroppen bruker mindre kalorier på å holde seg i gang.

Faktisk forbrenning

Dette er mengden kalorier kroppen din trenger både ut i fra hvileforbrenning og aktivitet. Det er denne forbrenningen vi kan påvirke i størst grad gjennom å være i aktivitet.

Hvordan forbrenne mer?

Det at du trener mye styrke vil også påvirke forbrenningen din. Du vil naturligvis forbrenne noe energi under treningen, men først og fremst vil du bruke mer energi også i hvile på grunn av økt muskelmasse.

Men det er flere grunner til å også trene kondisjonstrening, ikke kun å forbrenne kalorier. Det gir litt andre helseeffekter enn styrketrening, så det er derfor fint å ha litt av begge deler.

Du trenger ikke jogge for å trene kondisjonstrening! Å gå fort på tredemølle eller utendørs er effektivt, og hvis du klarer å gjøre det flere ganger i uken, vil det kunne ha effekt både på kondisjonen og på forbrenningen.

Romaskin er en veldig fin måte å trene kondisjon på, hvor du bruker hele kroppen. Andre alternativer er:

• Sykling
• Svømming
• Stakemaskin
• Hoppetau
• Assault bike
• Gruppetimer som aerobic og step.

Prøv gjerne litt forskjellig og finn ut hva du liker, og varier gjerne litt hva du gjør - da er det kanskje mindre sjanse for at du går lei.

Husk at også hverdagsaktiviteten har mye å si. Det å gå/sykle til skole og jobb istedenfor å kjøre eller ta buss, ta trappa istedenfor heisen, gjøre husarbeid og lignende blir til sammen en del aktivitet, og kan påvirke helse og vekt mye.

Forbrenne fett

Du sier du også ønsker å miste fett. Hvis man skal gå ned i vekt eller i fettprosent, må kroppen ligge i et kaloriunderskudd. Det å trene mer kan hjelpe på dette, men det som ofte har mest å si er hvor mye man spiser. For å ligge i et kaloriunderskudd må man gjerne spise litt mindre porsjoner eller spise mat som inneholder færre kalorier. Slik vil det totale inntaket av kalorier bli mindre enn du bruker. Over tid vil det føre til at du mister vekt, og eventuelt fett.

Jeg legger ved en artikkel som sier mer om dette med å gå ned i vekt.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no