Er det sant at noen har høyere forbrenning enn andre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette skjønner jeg godt at du lurer på! Metabolismen i kroppen er komplisert, og det er mye som styres av genene våre, noe som også gjør den svært individuell.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Noen kan spise mye og bevege seg lite uten at de legger på seg (har høy forbrenning), mens for andre kan det være motsatt (lav forbrenning). Dette styres mye av gener, samt andel muskler som vi har. Det er sant som du sier at muskler trenger mer energi, og de med mye muskelmasse vil derfor ha et høyere kaloribehov enn de med lite muskelmasse. Det samme gjelder de som er svært aktive og trener mye.

Kort fortalt så handler forbrenning om prosessen hvor kroppen bruker det du spiser og drikker til å lage energi/kalorier som kroppen din kan bruke.

Vi kan forbrenne kalorier på tre måter:

1. Hvileforbrenning: Den mengden kalorier som vi forbrenner når vi ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag, og er relativt lik hele tiden.
2. Aktivitetsforbrenning: Den mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her vi har størst mulighet til å påvirke egen forbrenning.
3. Termisk effekt av mat: Hver gang vi spiser øker forbrenningen litt for å fordøye det vi akkurat spiste. Denne typen forbrenning er så liten at vi ikke pleier å regne med denne.

Hvis vi legger sammen alle disse forbrenningene på én dag, så får vi vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Eksempel:

• 1800 kcal (hvileforbrenning) + 400 kcal (aktivitet) + 100 kcal (termisk effekt) = 2300 kcal forbrent totalt.
• For å holde sin vekt må man spise/drikke tilsvarende 2300 kcal på en dag. For å gå ned i vekt må man spise lavere enn sin totale forbrenning over en periode. Man skal heller ikke spise for lite, ettersom det kan føre til skader på kroppen og forbrenningen.

Her kan du lese om forbrenning.

Det er flott at du trener og har fokus på å spise sunt! Et sunt og variert kosthold, i kombinasjon med regelmessig fysisk aktivitet, er viktig for en sunn og sterk kropp - både nå og i fremtiden.

Å trene vil også påvirke forbrenningen positivt på flere måter. Jo mer fysisk aktiv du er, jo flere kalorier vil du forbrenne. Dersom du i tillegg bygger muskler vil dette være med på å øke hvileforbrenningen din. Muskler bruker jo mye energi, og man kan derfor si at jo mer muskler man har - jo flere kalorier forbrenner man. Det er samtidig viktig at du spiser nok i forbindelse med treningsøktene, ettersom et for lavt kaloriinntak kan være skadelig for kroppen din, i tillegg til å senke forbrenningen din dersom inntaket blir for lavt. Hvis du går mye ned i vekt på kort tid prøver nemlig kroppen å bremse vekttapet.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Dette for å unngå at du utvikler noen mangelsykdommer eller skader på kroppen din. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Vi i ung.no kan dessverre ikke gi direkte helseråd, og det er vanskelig å svare deg på hvorfor du har disse magesmertene uten å vite mer om deg eller kunne stille deg oppfølgingsspørsmål. Jeg vil derfor sterkt råde deg til å ta kontakt med fastlegen dersom magesmertene ikke gir seg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no