Hvordan kan jeg gå ned 13 kg? Og er jeg overvektig nå?

Hei!

Tusen takk for at du spør oss i ung.no

Om du veier for mye er vanskelig for meg å svare på når jeg ikke vet mer om din helse, aktivitetsnivå, gener osv. Det er veldig individuelt hva som er normalt å veie. Noen veier litt mer og er akkurat like sunne som de som veier litt mindre.

Du sier at du ønsker å gå ned 13 kg. Dette tilsvarer omtrent 20 % av hele din kroppsvekt, noe som er veldig mye. Jeg vil ikke anbefale deg å gå ned så mye. Å gå ned så mye i din alder kan føre til at du ikke får i deg den næringen og energien du trenger til å utvikle deg fysisk og psykisk. Dette kan gå utover menstruasjonen din og påvirke helsen din i voksen alder. Vekten du har nå er heller ikke så høy at det er stor grunn til å gå ned i vekt.

Om du likevel ønsker å gå ned i vekt vil jeg anbefale deg å snakke med noen om dette. Det kan være fint å først fortelle det til dine foreldre eller en annen voksen du stoler på. Dere kan eventuelt sammen ta kontakt med helsepersonell. Lege eller helsesykepleier kan hjelpe deg med dette som er tilpasset deg og din situasjon.

For å svare på hvor lang tid det tar å gå ned til 50 kg, kan vi ta utgangspunkt i at du skulle spist 500 kalorier mindre enn du trenger hver dag. Da kan du i teorien gå ned omtrent 2 kg i måneden. Det er likevel ikke mulig for meg å si hvor mye kalorier du trenger, da dette avhenger av ditt aktivitetsnivå, vekst og gener.

Du sier du har spist mye snacks og søtt i det siste. Å spise mindre sukker og usunn mat er bra for helsen uansett om du trenger å gå ned i vekt eller ikke. Mange synes det er vanskelig å unngå å spise godteri og snacks i ukedagene. Ofte får kroppen mer lyst på slik mat jo mer vi spiser av den. Hvis du klarer å gradvis spise litt mindre av den typen mat og heller mer ordentlig mat, vil lysten bli mindre etter hvert. Noen tips til mat du kan spise når du har lyst på noe godt er:

• Frukt med yoghurt/kesam. Banan og druer er ofte søtt og godt
• Knaskegulrøtter og oppkuttede grønnsaker med dip
• Knekkebrød med godt pålegg
• Cottage cheese med syltetøy
• Smoothie

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no