Jeg får kommentarer på kroppen min, hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det du opplever er veldig vanlig i puberteten og mange går opp i vekt fordi kroppen vokser, bygger muskler og lagrer energi. Høyde og vekt i seg selv sier heller ikke hele sannheten om kroppen din er sunn eller ikke. Det er viktigere å ha gode vaner på kosthold, trening og søvn enn hva tallet på vektskålen er.

Det å være 168 cm høy og 64 kg er også helt innenfor normalområdet, og det at noen kaller deg «feit» sier mer om dem og hvor usikre de er på seg selv og egen kropp.

Hvis du vil ha vaner som faktisk funker, så handler det mest om hva du gjør over tid, altså hva du gjør oftest.

Spiser du sunt til de fleste måltidene i uken, spiller det mindre rolle hva du spiser til middag f.eks i helgen. Det man gjør oftest har mest å si, altså spise du sunt og variert til vanlig så gjør det ikke noe å skeie litt ut på lørdagen. Husk også at det er viktig å få i seg litt ekstra mat i forbindelse med trening, for eksempel en yoghurt og en banan. Og at det er lov til å kose seg også, særlig i helgene.

Du kan for eksempel 1-2 «snackseregler» som f.eks. kun søtt i helgene eller kun én type snacks når du først velger det. Små justeringer som dette fungerer bedre enn strenge dietter, og de holder over tid.

Hvis du kjenner at du er preget av søtsug så har vi skrevet en god artikkel med nyttige tips her.

Siden du trener mye, trenger kroppen nok mat for å fungere. Mange som trener ender faktisk opp med å spise for lite mat som gir langvarig energi, og da får man mer lyst på is, brus og junk.

Prøv å ha noe enkelt tilgjengelig som yoghurt, frukt, knekkebrød eller nøtter mellom måltidene. Hvis du tenker mye på vekt eller får flere kommentarene på skolen som gjør deg stressa eller trist, snakk med en voksen du stoler på. Det kan være foreldre, trener, helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Det er ikke meningen at du skal håndtere dette alene, og du gjør allerede en veldig god jobb ved å be om hjelp her.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog