Vil jeg legge på meg av å spise godteri i påsken?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å høre at du har det så vanskelig med mat og måltider, og jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Det høres ut som du trenger hjelp og støtte, og jeg råder deg sterkt til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom for å få hjelp.

I min verden liker jeg ikke å kategorisere matvarer inn i «ja»- og «nei»-matvarer, da et sunt og variert kosthold har plass til alle typer mat, selv kosemat og godteri. Så lenge du spiser hovedsaklig vanlig mat, så skal du også kunne kose deg med sjokolade, snacks og andre godsaker.

Alle skal kunne spise det de har lyst på. I stedet for «ja» og «nei»-matvarer foretrekker jeg heller å tenke på hva jeg burde inkludere mer av i kostholdet, og hva jeg burde spise litt mindre av. Det er selvfølgelig viktig at du spiser variert slik at du får i deg alle næringsstoffene som kroppen din trenger. Det er samtidig viktig å kunne kose seg. Når helgen kommer skal vi kunne kose oss, eller i høytider slik som påsken.

Så lenge du spiser sunt og variert, og passer på at kroppen din får i seg nok næring, er det helt greit å kose seg litt med noe påskegodt. Kroppen vil heller ikke legge på seg av å spise litt godteri i en kort periode. For å legge på oss må vi spise flere kalorier enn hva kroppen vår forbrenner over en lengre periode.

Generelt anbefaler ikke vi i ung.no å telle kalorier. Dette fordi det er svært vanskelig og lett å gjøre feil, og fordi det kan føre til at vi blir svært opptatt av dette. Sportsklokker kan komme med forslag på hvor mange kalorier vi forbrenner. Det er likevel viktig å huske på at disse ikke er 100% nøyaktige.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er faktorer slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Heldigvis er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger derfor ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessige, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Fremfor å fokusere for mye på vekten vil jeg heller råde deg til å fokusere på å spise sunt og variert, og passe på at du får i deg nok mat. Dette er viktig for at kroppen skal få de næringsstoffene den har behov for, og for å få utvikle seg optimalt. De dagene du trener er det viktig at du får i deg ekstra mat. Husk at det også er rom for litt kos og godteri i et sunt og variert kosthold, og er noe du kan unne deg uten dårlig samvittighet.

Hvis du synes dette med mat og godteri er vanskelig vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier om dette. Det høres ut som du får dårlig samvittighet av å unne deg noe, og det høres ut som du kan trenge støtte. Du kan også involvere foreldrene dine slik at de kan støtte deg til å spise variert med ulike kose-tillegg.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no