Noen dager er jeg mer sulten. Kan jeg egentlig spise mer mtp forbrenning?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

For det første så er det helt i orden og helt normalt å spise både 2000 kcal og 1600 kcal ulike dager.

Når det gjelder det du sier om at du har regnet deg til at du forbrenner 1400 kcal på en dag, så kan jeg ikke si ekstakt, men det kan nok dette stemme for din hvileforbrenning. Nettkalkulatorer tar ofte utgangspunkt i høyde, alder og vekt for å regne ut hvor mye man forbrenner i hvile (men ikke hvor mye man forbrenne totalt i løpet av en dag).

I slike kalkulatorer er det altså ikke tatt hensyn til hvor mye du beveger deg. Ingen ligger helt dønn stille i sengen en hel dag uten å bevege en eneste muskel. Bare i det man står opp av sengen har man begynt å brukt kroppen, og da forbrenner man også mer. Oppsummert, så vil din totale daglige forbrenning antagelig være mye høyere enn 1400 kcal. Dette betyr også at du vil trenge mer enn 1400 kcal daglig kun for å holde en stabil vekt.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har).

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Noen dager er vi altså mer sultne, og spiser mer - og andre dager mindre sultne og spiser mindre. Kroppen tilpasser seg ganske godt.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat du trenger og om hva som skjer med kroppen hvis du spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog