Ville ikke vekten min gått opp hvis jeg forbrenner lite?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Jeg forstår godt at du lurer på dette. Du har helt riktig at hvis du kun trengte ca 1600 kcal daglig, og du spiser ca 2000-2500 kcal så ville du gått opp i vekt over tid.

Du forteller at du har brukt en formel for å regne ut energiforbruk som er vekt (kg) * 30 kcal, og dette er en grei formel å bruke - MEN den regner kun ut hvileforbrenningen din. Den tar altså ikke hensyn til hvor mye energi du bruker til aktivitet (og dette må du legge til for å få din totale forbrenning i løpet av en dag).

• Din totale forbrenning i løpet av en dag = hvileforbrenning + aktivitetsforbrenning

En jente på din alder vil ofte trenge alt mellom 1800-2500 kcal i løpet av en dag, alt etter hvor aktiv man er. Du som også er aktiv vil trenge mye mer enn 1600 kcal for å "kun" vedlikeholde vekten din.

Det er heller ikke sånn at man MÅ spise akkurat like mye hver dag. Vi har dager hvor vi er mer og mindre sultne, som gjør at vi av og til spiser litt mer, og av og til litt mindre enn hva vi trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat.

Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog