Hva er kaloriunderskudd?

Hei! Dette skjønner jeg kan være vanskelig.

Som du skriver betyr det å være i kaloriunderskudd at vi spiser mindre energi enn hva kroppen vår forbrenner. Vi forbrenner kalorier på to ulike måter hver dag:

1. I hvile mens organene våre jobber og holder kroppen vår i gang. For de fleste tilsvarer dette alt mellom 1200-2000 kalorier hver dag, avhengig av hvor stor kroppsmasse vi har. Jo større kropper eller mer muskler vi har, jo mer energi forbrenner kroppen vår.

2. I aktivitet. Alt vi gjør av bevegelser er med på å forbrenne kalorier, og kan utgjøre alt fra 100-1000 kalorier, avhengig av hvor aktive vi er og hvor mye vi trener.

For å finne ut vår totale kaloriforbrenning må vi legge sammen antall kalorier som kroppen vår bruker i hvile, og antall kalorier vi forbrenner ved aktivitet:

(kcal i hvile) + (kcal i aktivitet) = Vår totale kaloriforbrenning

Dersom du har en hvileforbrenning på 1500 kcal, og legger til 800 kcal fra aktivitet/trening, så vil den totale kaloriforbrenningen din bli på 2300 kcal.

Dersom du spiser 1800 kcal, men forbrenner 2300 kcal så vil du ligge i kaloriunderskudd. Dette fordi kroppen egentlig har et behov for 2300 kcal (energiforbrenningen ut), men bare får påfyll på 1800 kcal (som gir et energiunderskudd på 500 kcal).

Jeg håper dette virket forståelig! Hvis det fortsatt er uklart må du gjerne stille flere spørsmål. Jeg legger ved en artikkel om kalorier hvor du kan lese mer om dette, samt litt om hva man bør spise i forbindelse med trening.

Ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no