Hvordan fungerer det med kaloriunderskudd? Er jeg i kaloriunderskudd?

Hei!

Jeg forstår godt du syntes det er vanskelig, for det er det!

Alle mennesker forbrenner kalorier på to måter hver dag:

1. I hvile: tilsvarer for de fleste alt mellom 1200-2000 kcal
2. i aktivitet: alt av bevegelse, tilsvarer for de fleste mellom 100-1000 kcal (alt etter hvor aktiv man er og hvor mye man trener)

(kcal i hvile) + (kcal i aktivitet) = Vår totale kaloriforbrenning

Når vi skal beregne hvor mye kalorier vi forbrenner totalt så må vi legge sammen kaloriforbrenning fra aktivitet og fra hvile (altså punkt 1 + punkt 1). Dersom du har en hvileforbrenning på 1500 kcal (som jeg nå antar at du har), og legger til 800 kcal fra aktivitet/trening så blir totalsummen på 2300 kcal. Da blir beregningen slik:

1500 kcal i hvile + 800 kcal fra aktivitet = 2300 kcal totalt den dagen

Dersom du spiser 1800 kcal, men forbrenner 2300 kcal så vil du ligge i kaloriunderskudd. - Rett og slett fordi 2300 kcal "ut" er mer enn 1800 kcal "inn" i kroppen.

Nå vet jeg ikke hvordan du måler at du skal forbrenne 800 kcal, men hvis du måler med f.eks en treningsklokke at du forbrenner 800 kcal i løpet av en økt så vil du ligge i kaloriunderskudd (rent matematisk).

Håper dette kunne være oppklarende. Still gjerne flere spørsmål dersom noe er uklart :-) Det er bare hyggelig!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no