Hva er calorie deficit / kaloriunderskudd?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Å ligge i kaloriunderskudd vil si at du generelt spiser mindre mat enn hva kroppen din forbrenner. Gjør du dette over tid vil du gå ned i vekt.

Kroppen vår liker ikke å faste eller få i seg lite mat, og den vil prøve å bremse ned hvor mye vekt vi taper ved å bremse ned forbrenningen vår (og kaloribehovet). Dette betyr at vi etter hvert må spise mindre og bevege oss mer for å fortsette å gå ned i vekt.

Som ungdom skjer det mange forandringer i kroppen, og det er viktig at du gir kroppen din nok næring i form av maten du spiser for at kroppen din skal få utvikle seg best mulig.

Det som er viktig å huske på, er at du ikke kun forbrenner kalorier mens du er i aktivitet. Dette er noe som skjer hele tiden ettersom du er i bevegelse gjennom dagen, og du bruker energi både på hjerneaktivitet, fordøyelse, hjerteslag, temperaturregulering og mye annet.

Vi forbrenner (bruker opp) kalorier på to ulike måter hver dag:

• I hvile: ved at organene våre jobber og holder kroppen vår i gang hele døgnet. For de fleste tilsvarer dette alt mellom ca. 1200-2000 kalorier hver dag, avhengig av hvor stor kroppsmasse vi har. Jo større kropper eller mer muskler vi har, jo mer energi forbrenner kroppen vår.
• I aktivitet: Alt vi gjør av bevegelser er med på å forbrenne kalorier, og kan utgjøre alt fra 100-1000 kalorier, avhengig av hvor aktive vi er og hvor mye vi trener.

For å finne ut vår totale kaloriforbrenning må vi legge sammen antall kalorier som kroppen vår bruker i hvile, og antall kalorier vi forbrenner ved aktivitet:

(kcal i hvile) + (kcal i aktivitet) = Vår totale kaloriforbrenning

Et eksempel: Dersom du har en hvileforbrenning på 1500 kcal, og legger til 800 kcal fra aktivitet/trening, så vil den totale kaloriforbrenningen din bli på 2300 kcal. Dersom du spiser 1800 kcal, men forbrenner 2300 kcal så vil du ligge i kaloriunderskudd med 500 kcal daglig. Dette er bare et teoretisk eksempel.

Dersom vi ligger i et for lavt kaloriunderskudd (mye mindre enn behov), kan dette derimot føre til at også musklene våre brytes ned, i tillegg til at vi kan få mangler på ulike næringsstoffer. Over tid kan dette bli svært farlig, og påvirke utviklingen din.

Med mindre det er snakk om stor overvekt, anbefales det ikke at ungdom ligger i kaloriunderskudd. Husk at kroppen din er i vekst, og den trenger nok mat og næring for å utvikle seg som den skal. Dersom du lurer på om dette er aktuelt for det vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesykepleier på skolen din.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen, og her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog