Hvordan kan jeg finne kaloribehovet mitt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg forstår godt at du spør om dette, da kaloribehov og utregning kan være litt innviklet.

Å være i energibalanse vil si at vi spiser like mange kalorier/energi som det kroppen v¨r forbrenner. Hvis vi får i oss like mange kalorier som det kroppen vår forbrenner vil vi holde vekten vår stabil.

Vi forbrenner (bruker opp) kalorier på to ulike måter hver dag:

• I hvile: ved at organene våre jobber og holder kroppen vår i gang hele døgnet. For de fleste tilsvarer dette alt mellom 1200-2000 kalorier hver dag, avhengig av hvor stor kroppsmasse vi har. Jo større kropper eller mer muskler vi har, jo mer energi forbrenner kroppen vår.
• I aktivitet: Alt vi gjør av bevegelser er med på å forbrenne kalorier, og kan utgjøre alt fra 100-1000 kalorier, avhengig av hvor aktive vi er og hvor mye vi trener.

For å finne ut vår totale kaloriforbrenning må vi legge sammen antall kalorier som kroppen vår bruker i hvile, og antall kalorier vi forbrenner ved aktivitet:

(kcal i hvile) + (kcal i aktivitet) = Vår totale kaloriforbrenning

Et eksempel: Dersom du har en hvileforbrenning på 1500 kcal, og legger til 800 kcal fra aktivitet/trening, så vil den totale kaloriforbrenningen din bli på 2300 kcal. Her må du altså legge til kaloriene som du forbrenner ved trening til kaloribehovet ditt som du har i hvile for å få den totale kaloriforbrenningen din.

Dersom du forbrenner 1800 kcal i hvile (slik jeg tolker det ut fra spørsmålet ditt) og du i tillegg trener, må du legge til de kaloriene fra trening. Hvis du f.eks trener og klokken din viser et cirka estimat på 300 kalorier, blir den totale kaloriforbrenningen din den dagen på 2100 kalorier (og ikke 1800). Med andre ord bør du spise 2100 kalorier den dagen for å sørge for at du er i energibalanse.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette. Fremfor å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppen din og fokusere på at maten som du spiser er sunn og næringsrik.

Jeg legger ved et par artikler der du kan lese mer om hva kalorier er, og hva du bør spise før og etter trening for optimalt resultat av treningen.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no