Hvor mye søvn og mat trenger jeg når jeg trener mye?

Hei!

Så flott at du er bevisst på dette! Du trener utrolig mye. Det er ikke farlig å trene så mye hvis du klarer å spise tilstrekkelig med næring og hviler i mellom øktene. Det finnes ingen fasit på hvor mye søvn du trenger, men ungdom bør minst sove 9-10 timer hver natt. Kroppen trenger med søvn og hvile når man trener mye. Så lenge du føler deg uthvilt når du våkner er det tegn på at du får nok søvn. Du kan lese mer om søvn i denne artikkelen.

For å finne ut vår totale kaloriforbrenning må vi legge sammen antall kalorier som kroppen vår bruker i hvile, og antall kalorier vi forbrenner ved aktivitet:

(kcal i hvile) + (kcal i aktivitet) = Vår totale kaloriforbrenning

Et eksempel: Dersom du har en hvileforbrenning på 1500 kcal, og legger til 800 kcal fra aktivitet/trening, så vil den totale kaloriforbrenningen din bli på 2300 kcal. Her må du altså legge til kaloriene som du forbrenner ved trening til kaloribehovet ditt som du har i hvile for å få den totale kaloriforbrenningen din.

Det er viktig å være påpasselig med at du får i deg nok mat gjennom dagen, og før og etter treninger. Om du ikke får i deg tilstrekkelig med næring vil kroppen begynne å tære på seg selv og dermed brytes kroppen ned, i stedet for å bygges opp under trening. Dette kan føre til en rekke skader på kroppen.

Siden du føler deg mye sliten kan det være et tegn på at en eller flere av faktorene over har mangler. Det er viktig at du snakker med treneren din om dette slik at dere finner den beste løsningen for deg. Det er bedre å ta tak i dette med en gang før det går for langt og du kanskje blir nødt til å ta lengre pause fra turningen.

Les mer om restitusjon i artikkelen under.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no