Hva betyr det å ligge i kaloriunderskudd eller kalorioverskudd?

Hei!

Det er helt riktig at ved et kaloriunderskudd så forbrenner man mer kalorier enn man inntar fra mat og drikke (med kalorier).

Dersom du spiser 1800 kcal, og forbrenner 1000 kcal per dag så ligger du i et energioverskudd, altså du inntar +800 kcal mer enn du forbrenner. Dersom man ligger i overskudd over tid (f.eks flere uker) så vil man gå opp i vekt. Dette vil også skje motsatt, altså hvis man er i kaloriunderskudd med -800 kcal per dag over tid så vil man gå ned i vekt.

Det er derimot lite realistisk at du kun forbrenner totalt 1000 kcal per dag da det er veldig lite for en frisk person. Du har nok høyere total forbrenning enn dette.

Det varierer mye fra person til person, men mange har en hvileforbrenning på alt fra ca 1200-2000 kcal per dag. Alt man gjør at aktivitet kommer oppå toppen av dette igjen.

Jeg kan ta et eksempel: La oss si du har en hvileforbrenning på 1500 kcal/dag. Hvileforbrenning er den forbrenningen som kjører hele døgnet og aldri skrus av. Man bruker sin hvileforbrenning hver eneste dag, til og med hvis du ligger helt stille i sengen din og ikke beveger en eneste muskel.

Det vil si at hvis du en dag løper 5 km og forbrenner 300 kcal på denne økten. Da vil du totalt ha forbrent (1500 kcal i hvile) + (300 kcal fra løpeturen) = 1800 kcal denne dagen

Håper dette kunne være et nyttig svar for deg.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no