Jeg er sulten hele tiden og lurer på hvorfor!

Hei jente 14 år.

Så fint at du spør oss om det du lurer på.

Det er ubehagelig å være sulten, og hvis du stadig kjenner på sultfølelse kan det bety at du spiser for lite eller feil type mat gjennom dagen.

Er du mye sulten fordi du spiser for lite, kan du merke dette på kroppen ved at vekta går ned, eller klærne sitter løsere. Går du ned i vekt kan det være lurt å prate med en voksen som kan hjelpe deg med å gjøre noen endringer.

Selv om det ikke er farlig å være sulten, er det viktig at man som ungdom spiser nok mat for å ha næring tilgjengelig for vekst og utvikling. Kroppen din er i forandring, og både skjelettet, musklene og hjernen din skal vokse seg større. For å få til dette, må kroppen din ha mat.

• Vi anbefaler at du spiser 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds) og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag.
• Når det begynner å bli 3-4 timer siden du har spist, sender kroppen ut sultsignaler, som du kjenner som rumling i magen.
• Opplever du å få sultsignaler før det har gått 3-4 timer, kan det være at du spiser for lite mat eller for lite fiber til hovedmåltidene. Dette skal vi se nærmere på nå.

Hvor mye mat du trenger til et måltid avhenger av hvilket kjønn du er, om du er i vekst (sånn som barn og ungdom), genetikk, og hvor fysisk aktiv du er. En person som trener mye, trenger mer mat enn en person som for det meste sitter i ro.

Forslag til hvordan du kan øke fiberinntaket:

• Velg grove knekkebrød, rundstykker eller brødskiver
• Ikke spis loff eller kneippbrød så ofte, det inneholder lite fiber
• Havregryn er fiberrikt, og egner seg godt som en mettende frokost
• Ha grønnsaker oppå pålegget (for eksempel agurk, paprika, tomat eller spinat)
• Avslutt måltidet med en frukt eller grønnsak som dessert
• Spis frukt eller grønnsaker som mellommåltid (en gulrot i sekken er enkelt og lurt)
• Ha alltid 1/3 av middagstallerken med grønnsaker
• Spis en neve (usaltede) nøtter som et mellommåltid

Proteiner er det næringsstoffet som gir aller best metthetsfølelse. Proteinrik mat er kjøtt og fisk, egg, belgfrukter (erter, bønner og linser) melkeprodukter og grove kornprodukter. Hva bruker du som pålegg på brødskiva? Ved å velge proteinrike pålegg vil du kunne føle deg mett lengre.

Jeg vil anbefale deg ¨å snakke med helsesykepleier på skolen angående grunnen til at du er så sulten. Sjansen for at du har blitt forgrepet på om natten uten at du husker det er liten, men om du mistenker det og at du kan være gravid så skal du oppsøke hjelp. Ikke nøl med det:)

Lykke til!!

Med vennlig hilsen helsesykepleier.