Hvordan kan jeg slutte å overspise?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Du trenger ikke å skamme deg, men det er viktig at du får hjelp til å finne ut av dette. Kan du snakke med helsesykepleier på skolen, foreldrene dine eller en annen voksen du stoler på om dette? Om det er lenge siden du har tatt blodprøver hos fastlegen din kan det også være lurt å sjekke.

Hvilke situasjoner er det du overspiser? Bruker du mat for å regulere følelser? Er det når du kjeder deg, er lei deg eller er det i forbindelse med menstruasjonen. Å få kartlagt slike ting er en god start. Dette kan helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din hjelpe deg med.

Videre er det lurt å få struktur på spisingen. Vi anbefaler 4 hovedmåltider og to mellom måltider om dagen. Da er det lettere å holde balanse i blodsukkeret og forhindre at du blir super sulten.

Om du forsøker å være veldig sunn og dermed spiser for lite, slik at du går mye og er sulten, så kan det også føre til at du sprekker og overspiser. Kroppen din er i utvikling og den trenger nok og riktig næring for å utvikle seg optimalt.

Opplever du å få sultsignaler før det har gått 3-4 timer, kan det være at du spiser for lite mat eller for lite fiber til hovedmåltidene.

Her er forslag til hvordan du kan øke fiberinntaket:

• Velg grove knekkebrød, rundstykker eller brødskiver
• Ikke spis loff eller kneippbrød så ofte, det inneholder lite fiber
• Havregryn er fiberrikt, og egner seg godt som en mettende frokost
• Ha grønnsaker oppå pålegget (for eksempel agurk, paprika, tomat eller spinat)
• Avslutt måltidet med en frukt eller grønnsak som dessert
• Spis frukt eller grønnsaker som mellommåltid (en gulrot i sekken er enkelt og lurt)
• Ha alltid 1/3 av middagstallerken med grønnsaker
• Spis en neve (usaltede) nøtter som et mellommåltid

Proteiner er det næringsstoffet som gir aller best metthetsfølelse. Proteinrik mat er kjøtt og fisk, egg, belgfrukter (erter, bønner og linser) melkeprodukter og grove kornprodukter. Hva bruker du som pålegg på brødskiva? Ved å velge proteinrike pålegg vil du kunne føle deg mett lengre.

Selv om du har fått noen råd her vil jeg fortsatt anbefale at du snakker med noen om spisemønstret ditt. Jo raskere du tar tak i dette jo lettere er det å snu det.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier