Jeg er sulten hele tiden.

Jente, 18

hei, jeg har lenge villet gått litt ned i vekt. Jeg sliter veldig med dette fordi i hverdagen er jeg sulten veldig ofte og sliter med at jeg blir så sulten på skolen og craver da veldig mye, det er vanskelig på morgenen fordi jeg våkner så tidlig og da er kvalm men veldig sulten så må spise noe men blir aldri mettet tidlig på morgenen, så da blir jeg sulten ikke så lenge etter, også da er det så lenge jeg må vente til lunsj (prøver å spise et eple eller noe som mellommåltid men funker dårlig) så når det er lunsj er jeg veldig sulten og da binge spiser jeg eller craver masse, samme når jeg kommer hjem fra skolen fordi da er jeg veldig sulten og sliten og ender opp med å snacke, også går resten av dagen som regel bra, jeg prøver å ha med meg nok mat på skolen til at jeg kan holde meg mett, men føler også at den morgenen sulten følelsen som aldri helt forsvinner bare sitter igjen og gjør at jeg får vondt i magen, jeg trenger tips for det er sånn her hver dag

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er kan være slitsomt å føle seg sulten hele tiden. Kroppen vår liker rutiner, så det er lurt å lage seg en plan for måltider. Vi anbefaler 4 måltider om dagen. Om du trener mye bør du i tillegg ha 2 mellommåltider.

For å holde seg mett lengre er det viktig at du får i deg nok fiber og proteiner. Fiber gjør deg mett lengre, fordi det suger til seg veske og fyller opp magesekken. I tillegg tar det lengre tid før maten tas opp i kroppen. Forsøk å spise fiberrik mat om morgenen og se om det kan hjelpe.

Forslag til hvordan du kan øke fiberinntaket:

Velg grove knekkebrød, rundstykker eller brødskiver
Ikke spis loff eller kneippbrød så ofte, det inneholder lite fiber
Havregryn er fiberrikt, og egner seg godt som en mettende frokost
Ha grønnsaker oppå pålegget (for eksempel agurk, paprika, tomat eller spinat)
Avslutt måltidet med en frukt eller grønnsak som dessert
Spis frukt eller grønnsaker som mellommåltid (en gulrot i sekken er enkelt og lurt)
Ha alltid 1/3 av middagstallerken med grønnsaker
Spis en neve (usaltede) nøtter som et mellommåltid

Mange har det slik at jo mer søtt de spiser, jo mer søtt har de lyst på. Dette henger sammen med belønningssenteret i hjernen. Dette gir deg en kort men god følelse, som gjør at du vil ha mer.

Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. Her er noen forslag til sunne, søte alternativer:

Smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)
Oppskåret frukt (for eksempel epler, melon, mango og druer)
Søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet)
Yoghurt blandet med litt frukt eller bær
Sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer)
Eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen

På Sunn idrett kan du få flere forslag og konkrete oppskrifter til sunn og god mat.

Håper dette svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 30.8.2026