Sult og metthetstips. Er 6 brødskiver/dag nok for meg?

Hei!

Hvis 6 brødskiver med pålegg per dag er det eneste du spiser, så er det alt for lite for deg. Er det derimot bare noe av det du spiser så er det vanskelig å si om 6 brødskiver er nok for deg. Det spørs helt på hva annet du spiser i løpet av en dag. Jeg trenger mer informasjon for å si noe helt konkret.

Så lenge du spiser variert og til faste måltider og ellers er frisk og trives på annen måte, er nok dette normalt for deg. Er du mye sulten? Kroppen vår er som regel veldig flink til å regulere sitt eget matinntak, så det er nyttig å stole på sult- og metthetssignalene til kroppen.

Når man er i puberteten så vil kroppen ha behov for mye mat. Hvis man stadig er sulten kan bety at man spiser for lite eller spiser en type mat som ikke metter så godt. Det er en del typer mat som metter mer enn andre.

Hvis du føler deg mye sulten så har jeg noen tips:

• Spis flere måltider om dagen. Gjerne Frokost - mellommåltid - lunsj - mellommåltid - Middag - Kvelds. Mellommåltidene er ved behov, det vil si hvis du er sulten utenom hovedmåltidene.
• Spis mer fiberrik mat! Fiber gjør deg mett fordi det suger til seg væske og utvider seg i magesekken. Siden fiber utvider seg i magesekken, vil det både fylle opp magesekken og bruke lenger tid på å tas opp i kroppen. Til sammen gjør dette at du blir raskere mett og lengre mett. Fiberrik mat er: grovt korn (rugmel, bygg, havre, sammalt hvete), frukt og grønnsaker, nøtter og frø.
• Spis mat som inneholder proteiner, slik som: kjøtt og fisk, egg, belgfrukter (erter, bønner og linser) melkeprodukter og grove kornprodukter. Hva bruker du som pålegg på brødskiva? Ved å velge proteinrike pålegg vil du kunne føle deg mett lengre. Eksempler er egg, kyllingpålegg og fiskepålegg

Hvis ingen av disse rådene hjelper, vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesykepleier eller fastlegen for å se om det kan være andre årsaker til at du er sulten.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no