Hvorfor blir jeg så fort sulten igjen etter at jeg har spist?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva kroppen trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Ettersom du i tillegg trener mye er det helt naturlig at kroppen din trenger enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser.

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å fortsette å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner, samtidig som du nok kan øke mengden litt. Spis gjerne en ekstra brødskive, en yoghurt med musli, en smoothie eller liknende til måltidene dine og se om det blir noe bedre.

Inkluder også gjerne mellommåltider som frukt, nøtter, yoghurt, brød/knekkebrød med pålegg osv., hvis det går lengre tid mellom to måltider.

Dersom du ikke opplever noen bedring, eller du ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no