Jeg er bekymret for å spise for mye.

Jente, 18

Heisann jeg har snakket tidligere med en ernæringsfysiolog angående forholdet mitt med mat. Så er det slik at jeg har hatt energi underskudd uten å havne i «undervektskalaen», bare spist alt for lite i forhold til hva jeg trenger. Problemet er nå som jeg har testet masse forskjellige matvarer som jeg har utelukket lenge og er blitt enklere, er jeg nå blitt veldig bekymret for å spise for mye fordi jeg spiser faktisk mer. Det føles så ubehagelig og som jeg mister kontroll med at jeg hører mer på lystene mine. Jeg er veldig målbevisst om å gjøre det uavhengig av følelsene fordi jeg trenger energien til å tjenestegjøre i forsvaret. Trener nå mellom 3-4 ganger i uken. Jeg opplever først å bli glad fordi jeg elsker mat og deretter bekymret. Hva gjør jeg det føles fryktelig😣 Hater at det er sånn. Finner aldri en balanse. Spiser mye frukt og grønt i kosten min. Det er veldig viktig.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Du trenger mye mat når du trener mye. Det er helt nødvendig at du lytter til kroppen din slik at du spiser nok. Du skal være glad for at du elsker mat slik at du får i deg nok næring.

For at du skal få en sunn og sterk kropp er det helt nødvendig at du spiser fire hovedmåltider daglig med nok mat. Du må spise grove kornprodukter slik at du blir ordentlig mett. I tillegg må du ha nok proteiner og fett i kosten din slik at du blir mett. Da kan kroppen nyttiggjør seg trening.

Bekymringen for å spise mye er fordi at du kjenner på mer sult. Siden du har vært i kaloriunderskudd trenger kroppen din å bygge seg opp igjen. Om du skal klare å tjenestegjøre i forsvaret må du spise fire hovedmåltider og noen mellommåltider med nok mat gjennom dagen. Frukt og grønnsaker må komme i tillegg til måltidene.

Start dagen med en god frokost med grove kornprodukter, enten havregrøt laget på melk eller grove brødskiver med smør/margarin og pålegg. Du bør drikke et glass melk til hvert måltid, det både metter og gir deg nok næringsstoffer som kroppen din trenger til å holde seg frisk og sterk.

Etterhvert når du får på plass gode rutiner med fastsatte måltider så vil du oppdage at sulten normaliseres. Du vil kun kjenne på sult når du trenger mat. Om du over lengre tid har vært i kaloriunderskudd så vil kroppen din skru opp sulten slik at du får i deg nok mat. Dette er kroppens måte å reguler matinntaket på slik at du får i deg nok næring.

En ungdom i utvikling og som trener mye skal spise mer mat enn voksne som er ferdigutviklet og mer i ro.

Jeg anbefaler deg å lage en god plan med frokost, lunsj, middag og kveldsmat samt to til tre mellommåltider. Det vil hjelpe deg til å få gode rutiner på matinntak. I forsvaret vil du spise etter en slik plan så det er nyttig å få på plass gode rutiner før du skal inn for å tjenestegjøre.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 22.7.2024