Jeg strever med binge eating. Hvordan komme ut av det?

Hei.

Det er leit å lese at du har kommet inn i et uheldig mønster hvor du veksler mellom å spise lite og mye. Det er mulig å komme seg ut av dette og du trenger hjelp. Kan du snakke med foreldrene dine slik at du kan få støtte?

Mange utvikler spiseforstyrrelse og overspising ved å slanke seg eller spise for lite mat i perioder. Lite mat vil føre til at hjernen sender ut sterke sultsignaler som gjør at du overspiser (binge-eating). Når du etter overspising sulter deg vil det ende i en ny overspising.

Det er mulig å komme seg helt ut av overspising (binge-eating) med å stoppe sulten. Du må spise fire hovedmåltider hver dag med nok mat, i tillegg trenger du noen mellommåltider. De kan gjerne bestå av frukt og grønnsaker. Du må spise en ordentlig frokost og lunsj med grove kornprodukter slik at du blir mett. Det er også lurt å drikke et glass melk til måltidene. Det vil være med på å gi kroppen nok næring.

Det kan hende at overspisingen du har en gan gi uken er en normal "overspising" hvor du koser deg litt ekstra en gang i uken. Om du overspiser fordi du mister kontrollen kan det hende at du har spist for lite mat tidligere i uken eller tidligere den dagen.

Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine og helsesykepleier om dette. Du trenger hjelp til å se over kostholdet ditt for å se om du skal endre på noe. Du trenger også oppfølging slik at du spiser jevnt og nok mat gjennom dagen.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese om kosthold.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser