Hvordan klare å spise normalt?

Jente, 15

Hei, lurte på om dere har noen tips til å få et " normalt " forhold til mat? Jeg har slitt med underscoring og overspising I nesten 2 år og er dritt lei. Jeg vil gjerne gå ned I vekt, har gjort det før, men klarte ikke å forsette og gikk opp til start igjen etter et par måneder med underspising. Jeg er ikke nødvendigvis veldig ufornøyd med vekten min, men ville likt den et par kilo ned + mer muskel og flatere mage. Hvordan skal jeg slutte å spise i et underskudd en dag også spise alt for mye neste dag? Jeg har hørt ALLE råd før men føler ikke fungerer. Bør jeg slutt å telle kalorier og satse på kroppens tegn? Men hvordan gjør man det?? Jeg klarer ikke å sense når jeg er mett og når jeg bør spise, mens alle rundt meg bare kan spise helt normalt hver dag?? Trener også og håper å bygge muskler, takk for svar!!

Svar

Hei.

Det er veldig fint at du ber om hjelp. Du har hatt det vanskelig med mat over lengre tid og det er viktig at du kommer ut av denne måten å spise på hvor du veksler mellom underspising og overspising.

Når du slanker deg vil hjernen sende ut sterke sultsignaler. Disse signalene vil få deg til å overspise. Det er derfor veldig viktig at du spiser nok mat regelmessig slik at kroppen din får tilbake et normalt forhold til mat, sult og metthet. For at kroppen din skal ha det bra trenger du å spise regelmessige måltider. Du må spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg kan du legge til noen planlagte mellommåltider. Denne strukturen vil hjelpe deg til å føle metthet og sult naturlig etterhvert.

Når du trener mye vi kroppen din ha behov for nok mat. Du vil ikke ha energi til å utvikle muskler om du ikke spiser nok og er i en normal vekt. Muskulaturen blir svakere og mindre om du spiser for lite mat og trener for mye.

Om du starter hver dag med frokost som inneholder enten havregrøt eller grove brødskiver med smør og pålegg. Drikker melk til flere måltider og spiser nok gjennom dagen til fastsatte tider vil kroppen din bli vant til regelmessige måltider. Da vil du etterhvert kjenne naturlig at du trenger mat.

Det er viktig at du ikke hopper over måltider eller spiser for lite mat. Da vil du lett bli oversulten. Det er mye bedre for deg å spise jevnt gjennom dagen.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese. Jeg anbefaler deg også å snakke med helsesykepleier om dette.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 25.7.2025