Hva skal jeg spise? Blir ikke mett.

Jente, 17

Hei! Jeg har slitt med underspising i ca ett år (ikke anoreksi, men kunne ha utviklet seg til det). Jeg har også hatt perioder inni mellom hor jeg spist veldig mye. For noen få måneder siden bestemte jeg meg for å slutte med det, men bare siste 2 ukene har jeg klart å ikke telle kalorier. Det som gjør det så vanskelig for meg å slutte er mengden jeg spiser. Selv om jef ikke teller konkret har jeg et nummer bak i hodet. I dag ligger det f.eks. på MINST 4000 kalorier. Jeg er aktiv (17 800 skritt i dag UTEN trening. Vanligvis treneer jeg 2-4 ganger i uka og går 10-20 000 skritt daglig). Jeg VET jo at jeg brenner en del, men er allikevel redd for effekten det vil ha på meg å spise 2-4tusen kalorier daglig flere ganger i uken (164cm og 51-54kg akkurat nå så ikke akkurat overvektig, men vil heller ikke at det skal skje) Vet ike ha jeg skal gjøre. Skal jeg bare spise selvom det blir så mye? Roer det seg ned? Jeg blir aldri mett!!!!

Svar

Hei.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser at du strever med kaloritelling og hvor mye mat du skal spise. Jeg anbefaler at du blir fulgt opp av helsepersonell for å passe på at du ikke utvikler spiseforstyrrelse.

Du har en lav vekt og er i høy aktivitet. Det er helt naturlig at du er veldig sulten. Den lave vekten din kan føre til at du er så sulten fordi din normale vekt bør være høyere enn den er i dag. Du har i tillegg et høyt aktivitetsnivå som gjør at du må spise nok mat. 2000 kalorier er for lite mat når du er i så høy aktivitet. Det kan hende at du trenger 3000 kalorier hver dag bare for å holde vekten din.

Om du spiser 2000 kalorier en dag vil det føre til at hjernen din sender ut sultsignaler for at du skal spise mer mat. Kroppen er innstilt på at du skal spise nok mat og sulten er tegn på at du ikke spiser nok.

Jeg anbefaler at du øker matmengden til 3000 kalorier hver dag, eller spiser etter sultfølelse til fire hovedmåltider hver dag. I tillegg kan du legge inn noen mellommåltider. Da vil kroppen din lettere klare å kjenne på metthet.

Om du trenger å øke i vekt skal du spise mer mat enn dette. Det er helsesykepleier som har oversikt over din vekt og som kan veilede deg slik at du vet hva som er din sunne vektkurve.

Det er sannsynlig at du bør spise etter sult og metthet for at kroppen skal få nok næring. Da er det viktig at du spiser frokost, lunsj, middag og kveldsmat og noen mellommåltider.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 7.2.2025