Hvor mange kalorier bør jeg spise hvis jeg skal holde vekten?

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Det er ikke mulig for meg å gi deg et konkret tall på hvor mange kalorier du trenger for å holde vekten du har.

Hvor mange kalorier du trenger avhenger av mange faktorer, og kan varierer fra dag til dag. Det varierer ut i fra hvor aktiv du er, om du vokser mye en periode, hvor du er i syklusen din, og andre grunner.

I følge retningslinjer for energiinntak for barn og ungdom, vil en ungdom på 11-14 år som veier 46 kg trenge omtrent 2000-2200 kalorier per dag for å ha nok energi til vekst og aktivitet. Dette tallet er igjen ikke en fasit for hva som er riktig mengde for akkurat deg.

Lytt til sult- og metthetsfølelsen din

Den beste måten å sørge for at du får i deg passe mengde mat er å lytte til kroppen når du føler deg sulten. Spis et ordentlig måltid når du er sulten, og stopp når du føler deg god og mett. Ofte trenger ungdom å spise omtrent hver 3. til 4. time i løpet av dagen for å dekke behovet for mat.

Din vekt de neste årene

Som 13-åring skal du de neste årene vokse i høyden og utvikle deg mot å bli en voksen kvinne. Som del del av dette vil du også legge på deg litt fett, spesielt på hofter, lår, rumpe og bryst. Dette vil bety at du helt naturlig kommer til å gå litt opp i vekt.

Jeg håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no