Hvor mange kalorier trenger en 13-år gammel jente? Og hvordan kjenne sult?

Hei!

Det er forståelig at dette kan være forvirrende, spesielt når du ikke føler at du har gode forbilder rundt deg når det gjelder mat.

Det er ikke mulig å si nøyaktig hvor mange kalorier en 13 år gammel jente trenger, siden behovet varierer fra person til person. Faktorer som høyde, vekt, pubertetsutvikling og aktivitetsnivå spiller en rolle. Generelt vil en 13 år gammel jente ofte ha et energibehov på rundt 2000-2300 kcal per dag, men noen trenger mer, særlig hvis de er fysisk aktive. Selv om du tror du er ferdig med å vokse i høyden, er det viktig å være klar over at kroppen fortsatt er i utvikling i flere år. Skjelett, muskler, hormoner og hjernen utvikler seg mye, og det krever energi.

Når det gjelder sult, er det ikke alltid lett å kjenne igjen signalene, særlig ikke hvis man har vært vant til å overstyre dem eller har vokst opp i et miljø der mat har vært utfordrende. Sult kan kjennes som rumling i magen, tomhetsfølelse, at det blir vanskeligere å konsentrere seg, at man blir irritabel eller at man tenker mye på mat. Det er også helt normalt å bli sulten igjen noen timer etter et måltid.

Det kan hjelpe å spise regelmessige måltider med frokost, lunsj, middag og kveldsmat, gjerne også med ett eller to mellommåltider ved behov. Da blir det ofte lettere å kjenne forskjell på vanlig sult og det å bli veldig sulten fordi det har gått for lenge siden forrige måltid.

Ettersom du skriver at flere i familien din har et anstrengt forhold til mat, er det ekstra viktig å prøve å bygge et avslappet og trygt forhold til mat, fremfor å fokusere på kalorier. Hvis du kjenner at du blir veldig opptatt av hvor mye du bør spise, eller synes det er vanskelig å stole på kroppens signaler, kan det være lurt å snakke med helsesykepleier, fastlegen din eller en klinisk ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å finne en god balanse.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Hvordan behandles spiseforstyrrelser?

Kva er kaloriar, og kva vert det brukt til?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om